Question

Почему нельзя есть после тренировки

Answer 1

После тренировки человек обычно чувствует голод, так как его организм потратил много энергии. Но есть ли необходимость немедленно есть после тренировки? Ответ: нет. Фактически, есть сразу же после тренировки может быть вредно для здоровья нарушают благоприятную среду, необходимую для организма, чтобы вернуться к нормальным функциям.

Давайте рассмотрим, почему нельзя есть после тренировки подробнее:

1. Организм не переключается на пищеварение

Во время тренировок у человека повышается уровень адреналина и кортизола в крови. Эти гормоны готовят организм к борьбе или бегству путем ускорения сердцебиения и дыхания. Когда мы рабоатем мышцы, организм сосредоточивается на том, чтобы кровеносные сосуды расширялись и переключались на мышцы вместо желудка. Органы пищеварения перестают работать полностью, потому что они не нужны в этот момент для выполнения задачи.

Если вы начнете есть сразу же после тренировки, организму потребуется время, чтобы вернуться к нормальным функциям. Это может занять до нескольких часов. В результате кровеносные сосуды будут конкурировать за ресурсы, чтобы перевести пищу через кишечник, вместо того, чтобы снабжать мышцы кислородом и питательными веществами, которые нужны для обновления и восстановления после тренировки.

2. Потеря липидов и белков

Употребление пищи сразу после тренировки может привести к потере липидов и белков из мышц, так как организм будет использовать их для пищеварения вместо того, чтобы использовать их для восстановления мышц. Продукты, которые вы едите после тренировки, должны содержать белок, чтобы помочь восстановить и нарастить мышцы, но лучше взять их через час после тренировки.

3. Ухудшение желудочного тракта

Если у вас уже был дефицит органической кислоты в желудке или вы страдаете от гастрита, употребление пищи после тренировки может ухудшить состояние желудочного тракта. Это может привести к недостаточной секреции, которая нарушит процесс пищеварения. Чтобы избежать этого, лучше употреблять пищу как минимум через час после тренировки, когда организм успеет восстановиться и вернуться к нормальной работе.

4. Усталость желудка

Если вы насытитесь большим количеством пищи сразу после тренировки, ваш желудок может стать не в состоянии его переварить и обработать. Это может привести к ощущению дискомфорта и неприятному состоянию. Добавим к этому, что усталость желудка может снизить вашу эффективность на тренировке, так как вы чувствуете себя неуверенно и не можете полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений.

5. Риск набора веса

Если вы начнете есть сразу после тренировки, у вас может возникнуть чувство ложного голодания из-за повышенного уровня гормонов, которые выделяются во время тренировки. В результате вы можете употреблять больше пищи, чем вам действительно нужно. Это может привести к набору веса, что не желательно, если вы занимаетесь спортом для устранения лишнего веса.

6. Нервная система не успевает расслабиться

Если вы сразу же начнете есть после тренировки, ваша нервная система не успевает достаточно расслабиться. Она находится в повышенном состоянии напряжения, которое связано с тренировкой. Если вы еще и употребите тяжелые продукты с плохой переваримостью, то это может добавить еще больше стресса на организм. Нервная система нуждается во времени для расслабления и восстановления после тренировки. Поэтому лучше употреблять легкую пищу, которая не будет дополнительно нагружать организм.

Вывод

Нельзя есть сразу после тренировки, так как это может навредить здоровью и ухудшить результаты тренировки. Время, зависит от индивидуальных особенностей каждого человека и его пищеварительной системы. Основная рекомендация – продолжить следить за потребляемой пищей в течение дня и выбирать продукты, которые помогут восстановить организм после тренировки и не добавят ненужного веса. Чаще всего лучше употреблять легкие продукты, содержащие витамины и минералы, чтобы помочь организму быстрее восстановиться и расслабиться.

Answer 2

После тренировки наш организм находится в состоянии повышенного метаболизма, когда все процессы в организме ускоряются и требуют больше энергии. Поэтому многие люди считают, что после тренировки можно позволить себе перекусить, чтобы восстановить потраченные во время тренировки запасы энергии. Однако, это мнение ошибочно.

При тренировке мы теряем не только энергию, но и жидкость, соли и микроэлементы. Восстановление этих ресурсов является не менее важным, чем восстановление энергии. При этом, если сразу после тренировки есть, то у нас может возникнуть ощущение тяжести в желудке, аппетит может уменьшиться, а восстановление жидкости, солей и микроэлементов может проходить медленнее.

Кроме того, если вы едите сразу после тренировки, то все кровь будет направлена в желудок для переваривания пищи, а не в мышцы, которые нуждаются в восстановлении. Это может замедлить процесс восстановления мышц и уменьшить эффективность тренировки. Также, если вы едите сразу после тренировки, то это может привести к повышенному уровню инсулина в крови, что может привести к набору лишнего веса.

Поэтому, если вы хотите получить максимальную пользу от тренировки, то лучше подождать несколько часов после тренировки перед тем, как есть. В это время можно выпить воду или другие напитки, которые помогут восстановить жидкость и минералы в организме. Также можно съесть легкий перекус, например, фрукты или орехи, которые не будут тяжело перевариваться и не повысят уровень инсулина в крови. Но в любом случае, лучше согласовать свой рацион с тренером или диетологом, чтобы получить максимальную пользу от тренировки и правильно восстановить организм.

Answer 3

Когда мы тренируемся, наш организм тратит много энергии и ресурсов на восстановление мышц и восполнение запасов гликогена в печени и мышцах. Если сразу после тренировки есть, то кровь начинает направляться в желудок для переваривания пищи, что затрудняет процесс восстановления и может привести к ухудшению результатов тренировки. Кроме того, употребление пищи сразу после тренировки может вызвать дискомфорт в желудке и даже привести к тошноте. Поэтому рекомендуется подождать 30-60 минут после тренировки, чтобы организм успел восстановиться, а затем употребить пищу.