Question

Почему после тренировки хочется есть

Answer 1

После тренировки у многих людей появляется желание есть, а особенно сладкое и калорийное питание. Почему так происходит?

Первая причина - физиологическая. Во время тренировок мы тратим энергию, и организм стремится её восполнить. В ответ на упражнения мышцы используют гликоген - запас энергии в тканях, который образуется при разложении углеводов. Чем интенсивнее занятие, тем больше гликогена мы используем. Поэтому организму нужны быстрые углеводы, чтобы быстрее его восполнить - и жаждет сладкого.

Кроме того, физическая нагрузка стимулирует выделение инсулина - гормона, который способствует переработке глюкозы в тканях и образованию жира. Если после тренировки употребить сладости, инсулин в организме остаётся повышенным на дольший период времени, а это способствует увеличению жирового слоя.

Другая причина - психологическая. Многие люди думают, что после занятий можно перекусить что-то вкусное или же наградить себя за труды, проведённые в зале. Обычно такое нарушение рациона вызывается желанием получить удовольствие и ублажить потребность в пище после тренировки. Особенно сильным может быть влечение к пище в том случае, если тренировка проходит вечером и уже после нее обычно следует теперь вкусный ужин, который человек ждет сегодня с двоенным удовольствием.

Еще одна возможная причина такой реакции организма является изменение гормонов - после физических упражнений в коре головного мозга выделяются гормоны счастья - эндорфины. Они являются натуральным аналогом одурманивающих наркотических веществ и потому вызывают удовольствие и благодарность потребности в чем-то, что может удовлетворить. В конце концов, сладкая еда обладает аналогичные свойства - она вызывает удовольствие и способна утолить голод, активировав установку на статус к ней.

В целом, после тренировки необходимо умеренно выбирать пищу. Важно отметить, что во время диеты, похудения и интенсивных спортивных нагрузок увеличивается потребность в белках, а не в углеводах и жирах. Это следует учитывать при составлении рациона питания, не давая себе искушение поддаться голоду и стимула сладкого в виде копченостей, лимонадов и Чипсов, а заменив их правильным сбалансированным питанием. Немного белков, овощи сбалансированных углеводов в форме овсянки, фруктов и каши на завтрак, а также мыслить о снижении калорий и выбирать более низкокалорийные варианты питания вместо сладостей. Такие здоровые привычки помогут не только сохранить организм в форме, но и дополнительным упражнением прибавит к силам и здоровью в целом.

Answer 2

После тренировки наш организм начинает производить больше энергии, чтобы восстановить потери, которые произошли во время физических упражнений. В результате этого наше тело может испытывать чувство голода, так как мы тратим больше калорий, чем обычно.

Кроме того, во время тренировки мы теряем много жидкости и электролитов через пот, что может вызвать чувство жажды и голода. В этом случае организм пытается восстановить потери жидкости и электролитов, а также получить необходимые питательные вещества, чтобы восстановить энергию и мускульную ткань.

Также, во время тренировки наш организм производит гормон грелин, который является гормоном голода. Этот гормон сообщает нашему мозгу, что мы голодны и нужно есть. После тренировки уровень грелина может быть выше, что может привести к чувству голода.

Кроме того, часто после тренировки мы чувствуем себя более расслабленными и менее стрессовыми. Однако, стресс может вызывать чувство голода, так как наш организм может использовать еду как способ справиться со стрессом.

Таким образом, после тренировки наш организм может испытывать чувство голода по нескольким причинам, включая увеличенную потребность в энергии, потерю жидкости и электролитов, уровень гормона грелина и стресс. Чтобы уменьшить чувство голода после тренировки, важно употреблять достаточное количество питательных веществ и жидкости, а также не злоупотреблять тренировками, чтобы избежать перенапряжения и чрезмерной утомляемости.

Answer 3

После тренировки уровень глюкозы в крови снижается, а уровень гормона голода - грелина, наоборот, повышается. Это приводит к ощущению голода и желанию перекусить. Кроме того, тренировка ускоряет обмен веществ, что также может увеличить аппетит.