Во время тренировки мы теряем много жидкости через пот, а также тратим много энергии и нарушается баланс в организме. Поэтому очень важно своевременное восстановление и заполнение потерь. В этом плане питьевой режим играет важную роль.
Но почему же нельзя пить сразу после тренировки?
Некоторые люди считают, что питьевой режим после тренировки - это время, когда можно пить много жидкости вроде воды, гейнеров, спортивных напитков, соков и т.д. Вообще, это правильный подход - после физической нагрузки желательно прийти в норму по количеству потребляемой жидкости. Однако есть ряд вещей, которые не рекомендуется пить после тренировки.
Сначала рассмотрим те продукты, которые нельзя пить после занятия спортом:
1. Слишком сладкие напитки
В не очень большом количестве после тренировки можно пить соки и напитки, но следует отказаться от очень сладких, например, газированных напитков. На передний план ставьте простую воду - это более полезно, чем любой газированный напиток.
2. Алкоголь
Сразу после тренировки следует избегать алкоголя - в нем очень много калорий и он снижает скорость восстановления после занятий спортом, добавляет дополнительную нагрузку на печень и почки. Если вам все же нужно быстро восстановиться, лучше выпить какую-нибудь бессахарную порцию, например, некоторую крепость спортивных напитков на основе протеина или углеводов.
3. Кофе
Кофе также не рекомендуется для употребления после тренировки. Он повышает уровень адреналина, что может усилить негативное воздействие на различные системы организма, которое вызывает физическая активность.
4. Слишком много жидкости
Однако, даже если мы рассмотрим только воду, ее тоже нельзя пить в большом количестве сразу же после тренировки. Если вы пьете слишком много воды, то можете вызвать гипонатриемию - снижение уровня натрия в организме. Это небезопасное состояние для здоровья, в том числе, развивающееся в результате сильного перепитья.
5. Газированные напитки
Особенно рискованно пить газированные напитки сразу после занятия спортом. Перед тем, как начать тренировку, желудочный сок выделяется в меньших количествах, поскольку мы еще не ели. Во время физической нагрузки это еще более усиливается, потому что кровь сильно растворена. Именно поэтому после тренировки в кишечнике замедляется кровоснабжение иснижается локальное давление, что препятствует пищеварительному процессу. Если вы выпьете газировку после этого, у вас можно вызвать неудобства: учащенное сердцебиение, пот болезненный, жажда и слабость. Именно поэтому рекомендуется не пить напитки, которые вызывают выделение газов в кишечнике, тем более после тренировки.
Так какие же напитки все же можно пить после тренировки?
1. Протеиновые коктейли
Протеин – это основной строительный компонент мышц. После тренировки для лучшего восстановления мышечных волокон их желательно питать белковыми коктейлями. Среди них можно выделить сывороточные, казеиновые, соевые и др., но самым популярным и самым доступным является сывороточный белок. Протеиновые коктейли содержат необходимое количество белка, который поможет быстро восстановиться после тренировки.
2. Коктейли на основе углеводов
Тренировки требуют значительного затрат энергии. Чтобы быстро восстановить потерянные запасы гликогена в мышцах, желательно употреблять коктейли на основе углеводов. Также они содержат энергию, необходимую для продолжения работы мышц при дальнейших тренировках.
3. Кофе с молоком
Конечно, перед тренировкой не стоит пить кофе, но после занятий спортом, кофеин поможет быстрее и лучше восстановиться. Кофе с молоком – отличный вариант после тренировок. Молоко содержит кальций, белки, витамины D и E. Также кальций помогает восстановления костей и мышц, а белок более малозаметно восстанавливает мышечные ткани.
4. Минеральная вода
Минеральная вода содержит множество важных микроэлементов, таких как калий, магний, кальций и натрий, которые помогают быстрее восстановиться после тренировки. Она также поможет восстановить электролитный баланс и избежать дегидратации после потери много жидкости во время тренировки.
Таким образом, оптимальный питьевой режим во время тренировок и после них – это частая небольшая порция воды или напитков, которые содержат белки, углеводы и необходимые минералы. При этом стоит избегать питьевых продуктов, которые содержат много сахара, жирности, крепкого кофе или газированные напитки, которые могут вызвать негативные последствия на ваш организм.