Нечасто, но все же можно столкнуться с ситуацией, когда человек при ожидаемом похудении начинает получать неожиданный результат – вес начинает увеличиваться. Однако, как ни кажется неожиданным это явление, оно имеет свои объяснения.
Правильный подход к похудению заключается в том, что необходимо создать дефицит калорий. Простыми словами – источник энергии должен быть меньше, чем количество потребляемых калорий. Именно поэтому важно следить за диетой и занятностями при выборе программы похудения. Однако, это не единственный фактор, влияющий на наш вес.
Чтобы понять, почему вес может стать больше при похудении, нужно применить знания из физики. Масса человека разделяется на две составляющие – жировую и мышечную массу. Жировые клетки являются накопительным механизмом для запаса энергии на будущее. Мышцы же, а значит, их масса, отвечают за поддержание тонуса организма и его физическую подготовку к разным нагрузкам.
Дефицит калорий, созданный при похудении, чаще всего оказывает влияние на жировые запасы организма. В результате, заметно уменьшается количество жировых клеток, и организм начинает искать другой источник энергии. Таким образом, какой-то период времени все идет по плану и человек теряет в весе. Однако, в этот же период времени может происходить уменьшение массы мышц.
По закону сохранения энергии, организм пытается сохранить силы и не тратить их на “дорогостоящую” мышечную ткань, которая к тому же и не вносит массу, необходимую для функционирования организма в повседневной жизни. В результате, мышцы начинают “снижать свою активность” и сокращаться. Получается, что объем мышц уменьшается, а вместо этого он заменяется жировой тканью, которая, тем самым, дает организму еще больше источников энергии.
Таким образом, может возникнуть параллельный эффект – уменьшается объем мышц, заполняемых жировой тканью, и вместо того, чтобы выглядеть стройнее, человек может сохранять или даже увеличивать массу тела. При этом люди, обладающие большим количеством мышечной ткани, имеют больший потенциал для похудения, поскольку мышцы потребляют большее количество запасенной энергии в режиме сна.
Как можно избежать положительного эффекта при похудении? Вот несколько способов:
1. Физические нагрузки – необходимо усилить тренировки на закрепление массы мышц, на их рост мышц и уменьшение жировой ткани. Для этого может подойти как кардио-тренинг, так и силовые упражнения.
2. Сбалансированное питание – необходимо следить за тем, что вы едите, и насколько это соответствует вашей физической активности. Дефицит калорий не должен быть чрезмерным и выражаться в резком ограничении потребления пищи.
3. Контроль над водным балансом – снижение веса за счет уменьшения количества жировой ткани может привести к дегидратации. Люди часто ошибочно считают, что потеря веса связана именно с этим явлением, а не уменьшением жировой массы. Таким образом, необходимо контролировать потребление жидкости.
4. Измерение массы – контролируйте вес и объем тела, чтобы получить более точную информацию об эффективности ваших усилий и возможных изменениях в составе тела.
5. Не спешите с выводами – по мере того, как мышцы начинают расти, это может временно отразится на увеличении массы. Однако, для того чтобы уйти в сторону жировой массы, займет некоторое время и при должной настройке может привести к дополнительной потере веса.
Заключая, нельзя забывать, что резкое снижение массы при похудении зависит от многих факторов, и об увеличении массы можно говорить только по пройденному этапу, когда не получается отбросить жировую ткань, несмотря на строгое следование диете и регулярным упражнениям. Таким образом, помните, что дефицит калорий и уменьшение жировой массы – главные факторы удаления лишнего веса, но следует наблюдать за всем процессом и корректировать программу по мере необходимости.