Месячные (менструация) — это ежемесячное биологическое событие, которое происходит у женщин в возрасте от подросткового до их поздних двадцатых или тридцатых годов жизни. Месячные являются результатом физиологических изменений в женском организме, связанных с гормональным регулированием и циклическими процессами, происходящими в репродуктивной системе. Одним из вопросов, который часто возникает у женщин в период менструации, является то, почему при месячных прибавляется вес.
Описание процесса месячных
Перед тем как понять, почему при месячных прибавляется вес, нужно остановиться на процессах, происходящих в организме в период менструации. Средний цикл месячных длится около 28 дней (но может колебаться от 21 до 35 дней в зависимости от индивидуальных особенностей каждой женщины). Этот цикл состоит из трех фаз: фолликулярной, овуляторной и лутеальной. В каждой из этих фаз происходят определенные изменения, которые могут оказывать влияния на вес.
• Фаза фолликулярной: Эта фаза начинается первого дня менструации и длится примерно 14 дней. На этой стадии уровень эстрогенов (женских гормонов) начинает повышаться, что стимулирует рост до двух-трех фолликулов (пузырьков, в которых находятся яйца). Одновременно растет уровень гормонов, которые участвуют в регуляции аппетита и насыщения, что может вызвать увеличение чувства голода.
• Фаза овуляторной: Эта стадия начинается примерно на 14-15 день цикла. В результате резкого повышения уровня лютенизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) наступает овуляция — выход яйца из яичниковой фолликулы. В это время некоторые женщины могут испытывать незначительное повышение температуры тела и увеличение аппетита.
• Фаза лутеальной: Эта фаза начинается после овуляции и длится в течение следующих 14 дней, независимо от того, оплодотворилось ли яйцо или нет. На этой фазе вырабатывается гормон прогестерон, который помогает утолщать эндометрий в случае если произошла беременность. Если беременности не произошло, то эндометрий отторгается и начинается следующий цикл. Прогестерон может увеличивать чувство насыщения, поэтому некоторые женщины могут испытывать уменьшение аппетита в этот период.
Таким образом, изменения уровня гормонов, влияние на аппетит и насыщение, а также удержание жидкости могут оказывать влияния на вес в период менструации.
Почему при месячных прибавляется вес
Теперь рассмотрим подробнее, почему при месячных прибавляется вес. Существует несколько факторов, влияющих на это:
1. Удержание жидкости: Некоторые женщины отмечают, что во время менструации у них увеличивается вес из-за удержания жидкости в организме. Это связано с изменением уровней гормонов, таких как прогестерон и эстрогены, которые могут помогать удерживать воду в организме. В результате женщины могут ощущать отечность и увеличение веса на несколько фунтов.
2. Изменение режима питания: Изменения уровня гормонов влияют на чувство голода и насыщение. Некоторые женщины чувствуют повышенный аппетит во время менструации, что может привести к перекусам и увеличению общего количества потребляемых калорий. Кроме того, многие женщины чувствуют сильные желания к чему-то сладкому или соленому, что может спровоцировать увеличение веса.
3. Изменение уровня активности: У некоторых женщин может изменяться уровень физической активности во время менструации. Кроме того, некоторые женщины предпочитают не заниматься физической активностью в этот период из-за дискомфорта и боли. Это может привести к уменьшению потери калорий и увеличению веса.
4. Изменение уровня метаболизма: Уровень метаболизма может изменяться во время менструации, что может привести к уменьшению потери калорий и увеличению веса.
5. Психологические факторы: У многих женщин во время менструации отмечаются изменения в настроении и эмоциональном состоянии. Изменение уровня стероидных гормонов, таких как эстрогены, может влиять на уровень нейротрансмиттеров в мозге, включая серотонин (гормон счастья). Это может привести к чувству депрессии, тревоги, чувству неуверенности и стрессу, которые могут вызвать переедание и послужить причиной увеличения веса.
Как снизить прибавление веса в период менструации
Если вы хотите снизить прибавление в весу в период менструации, следуйте этим советам:
1. Следите за питанием: Попробуйте уменьшить количество соленой и сладкой пищи, которую вы едите в период менструации. Ограничьте употребление кофеина, снизьте количество животных жиров и добавьте в рацион больше овощей ифруктов.
2. Увеличьте физическую активность: Попробуйте найти форму физической активности, которую вы можете выполнять во время менструации, например, йогу, плавание или прогулки. Физическая активность поможет увеличить потерю калорий, снизить уровень стресса и улучшить настроение.
3. Пейте больше жидкости: Попробуйте увеличить употребление воды, что поможет уменьшить удержание жидкости и снизить отечность. Избегайте алкоголя и газированных напитков, которые могут ухудшить удержание жидкости.
4. Спите достаточно: Спокойный и качественный сон поможет снизить уровень стресса и улучшить настроение, а также способствует уменьшению веса.
5. Попробуйте медитацию: Медитация и глубокое дыхание могут помочь уменьшить стресс и ансиозность, что может помочь снизить желание переедать во время менструации.
Общая рекомендация
В целом, прибавление веса в период менструации является нормальным и естественным процессом в женском организме. Однако, если вы заметили значительное изменение в своем весе, например, более чем на 5-7 фунтов (2-3 кг), обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем. А в целом, следуйте здоровому образу жизни, питайтесь правильно, занимайтесь физической активностью и поддерживайте уровень стресса на минимальном уровне, и тогда прибавление в весу во время менструации не будет вызывать увеличение вашего веса в целом.