На первый взгляд, посттренировочное увеличение веса может показаться неожиданным и даже несправедливым, особенно если вы усердно трудились на тренировке, старательно следили за своим питанием и ожидали видеть на весах уменьшение веса. Однако, существует несколько объяснений, почему после тренировки мы можем набрать некоторый вес.
1. Увеличение мышечной массы
Самый очевидный фактор, который может привести к увеличению веса после тренировки - это увеличение мышечной массы. Когда мы занимаемся физическими упражнениями, мы стимулируем наши мышцы, что заставляет их расти и увеличиваться в размерах. Мышечная масса на самом деле намного плотнее, чем жир, так что, хотя мышцы теоретически могут весить больше, чем жир, они занимают на весах меньше места. Это означает, что, даже если ваш общий вес увеличился, вы можете выглядеть более стройно и подтянуто в процессе увеличения мышечной массы.
2. Увеличение объема крови
Тренировка также может привести к увеличению объема крови в организме. Выработка красных кровяных телец осуществляется за счет увеличения объема крови, который необходим для доставки кислорода во время упражнений. Небольшое увеличение объема крови может привести к незначительному увеличению веса.
3. Восстановление гликогена
Спортивные упражнения могут привести к уменьшению запасов гликогена - формы углеводов, хранящихся в наших мышцах и печени. Восстановление запасов гликогена в послетренировочный период может также привести к увеличению веса, потому что образование сложных углеводов на основе гликогена сопровождается задержкой воды в тканях организма.
4. Потери жидкости
Обратите внимание, почему после занятий на групповых кардиотренажерах или фитнес-баттханах везде продают бутылочки воды - это совсем не случайно. Упражнения могут привести к значительным потерям жидкости во время потоотделения. После упражнений необходимо выпивать достаточное количество воды - восполнение потерь воды может привести к временному увеличению веса.
5. Невыполнение основных правил питания
Большинство экспертов по фитнесу и питанию сходятся во мнении, что неправильное питание является наиболее частой причиной того, что вес не уменьшается после тренировок. Если вы не следите за качеством, количеством и режимом приеме питания, употребляете слишком много калорий или еды, не обеспечивающей необходимого баланса питательных веществ, то вы можете не только не сбросить вес, но и, наоборот, набрать его. Для достижения поставленных целей важно правильно выбирать продукты, понимать, какие пищевые добавки для фитнеса нужны для восстановления организма и максимального эффекта тренировки.
6. Стресс
Стресс может приводить к тому, что выеденное количество пищи увеличивается в размере или неконтролируемо увеличивается потребление вредной пищи. Это может привести к увеличению веса. Некоторые люди испытывают стресс в связи с тренировками, и это может привести к увеличению освобождения гормона кортизола, который может напрямую влиять на накопление жира.
Выводы
Внезапное увеличение веса после тренировки может быть обусловлено несколькими факторами, такими как увеличение мышечной массы, объема крови, восстановление гликогена, потери жидкости и даже стресс. Если вы следите за качеством своего рациона, упражняетесь правильно и не находите дополнительных проблем связанных с организмом, увеличение веса, скорее всего, будет временным явлением. Поэтому, не стоит зацикливаться на весах и лучше следить за изменениями своего тела в целом. Это поможет сделать правильные выводы и корректировать тренировки и питание в соответствии с результатами.