С прохождением времени женщины двигаются к возрасту, когда они начинают замечать, что тело становится менее стройным и более округлым. Когда женщины пересекают порог 40 лет, они часто смотрят на своё отражение в зеркале и видят тех себя, которых они не знали ранее. Они встречаются с фактом, что их образ жизни, которым раньше оперировали - диеты, упражнения и хороший ночной отдых - теперь уже не являются гарантом того, что тело останется тонким и подтянутым.
К сожалению, толстеть женщинам с возрастом часто бывает нормальным явлением. Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), в более чем 90% случаях проблемы с лишним весом возникают в возрасте старше 30 лет, а у женщин, пересекающих порог 50-ти лет, риск ожирения возрастает в 5 раз. Почему так происходит и что можно сделать, чтобы этому избежать?
У женщин с возрастом меняются гормональные уровни. Организм перестраивается, что может привести к сбоям в работе щитовидной железы и панкреаса, а также измениться уровень инсулина в крови. Это может вызвать изменения в обмене веществ, что в свою очередь может привести к увеличению веса. Менопауза также может влиять на положительную путем изменения уровней эстрогена и прогестерона - это тоже может привести к понижению скорости обмена веществ, к аккумуляции жировых клеток и следовательно, к увеличению веса.
Кроме того, у женщин по мере того, как они стареют, может происходить уменьшение мышечной массы, что в свою очередь повышает нагрузку на костные ткани и может привести к остеопорозу. Снижение мышечной массы также сопровождается снижением скорости обмена веществ, что тоже приводит к проблемам с весом. Отсутствие регулярных упражнений и физической активности, также могут стать причиной уменьшения мышечной массы.
Значительное влияние на появление лишнего веса оказывает ежедневный рацион питания. Женщины, которые старше 40 лет, обычно сталкиваются с проблемой ослабленного аппетита и питаются реже, но большими порциями. По статистике Национального Центра для статистики здоровья США, более 35% женщин, находящихся в возрастной группе старше 50 лет, употребляют больше, чем рекомендуемые 2 000 калорий в день для женщин в этой возрастной группе. Это приводит к накоплению излишков веса.
Кроме того, женщины могут начать увеличивать потребление углеводов и сахара в своем рационе, что может приводить к повышению уровня глюкозы в крови и увеличению энергии, которую организм будет оседать в виде жировых клеток.
Избежать набора лишнего веса в возрасте и сохранять стройную фигуру можно с помощью регулярных упражнений на открытом воздухе, а также с помощью занятий в тренажерном зале. Также полезно включить в рацион больше фруктов, овощей, здоровых жиров и белков. Контролировать уровень калорий при употреблении пищи, а также избегать быстро промелькнувших углеводов, таких как сахар, мучные и сладкие продукты.
В целом, лучший способ избежать набора лишнего веса, когда кругом среди друзей и близких все начинают отпраздновывать свои юбилеи, заключается в уходе от плохих привычек и стараниях вести здоровый образ жизни. Регулярные занятия спортом и физическая активность помогут сохранить баланс между калориями, которые потребляются и теми, которые доступны для расходования. Здоровый рацион, включающий полезные продукты и благоустроенные условия проживания, снимут лишнее давление с организма и помогут быстро и полноценно войти в старость.