Отжимания являются одним из самых популярных упражнений для мышц верхней части тела. И хотя это упражнение достаточно простое, многие люди сталкиваются с проблемой, когда при выполнении отжиманий они начинают трястись или дрожать. В этой статье мы рассмотрим причины этого явления и дадим несколько советов, как преодолеть это.
Что происходит при выполнении отжиманий
Прежде чем понять, почему руки начинают трястись при выполнении отжиманий, необходимо разобраться в том, что происходит в организме во время упражнения. Во время отжиманий мы используем мышцы рук, грудные мышцы и мышцы плечевого пояса, чтобы поднять и опустить свое тело. Однако не только эти мышцы участвуют в упражнении - мышцы ягодиц, брюшного пресса, ног и спины также включаются в работу.
Основным двигателем отжиманий являются мышцы груди и плеч, которые работают в концентрическом режиме (сокращение мышц). При этом сердце начинает биться быстрее, чтобы увеличить кровь, поступающую к мышцам, и обеспечить их энергией. Также во время упражнения возрастает частота дыхания, чтобы увеличить количество кислорода в крови и пополнить запасы энергии.
Само упражнение кажется простым - просто поднимите и опустите свое тело на руках. Но при более близком рассмотрении мы увидим, что это упражнение требует огромного количества усилий и координации как тела, так и мышц. Именно с этими факторами и связаны причины, почему руки могут начать трястись при выполнении отжиманий.
Почему начинают трястись руки при отжиманиях
1. Слабые мышцы
Одной из основных причин, почему руки начинают трястись при выполнении отжиманий, являются слабые мышцы. Если мышцы рук слабы, то во время упражнения они не смогут держать вес тела, начинают быстро уставать и дрожать. Это происходит из-за того, что мышцы не могут продолжать сокращаться на протяжении всего времени упражнения, как должно быть.
Если вы новичок в выполнении отжиманий и не можете сделать ни одного полноценного подхода, то, вероятно, это связано с тем, что мышцы вашей груди и рук еще не сформировались. Вы можете начать с упражнений на укрепление рук и грудных мышц, используя гантели или специальные тренажеры, и только после того, как вы укрепите свои мышцы, перейти к отжиманиям.
2. Неправильная техника выполнения упражнения
Еще одной причиной трясущихся рук при отжиманиях является неправильная техника выполнения упражнения. Если вы не используете правильную технику, то мышцы начинают компенсировать друг друга, чтобы выполнять упражнение, что может привести к утомлению или дрожанию рук.
Для правильной техники отжиманий необходимо лечь на пол, опустить руки вниз и поставить их на ширину плеч. Вытяните тело и держите его в линии, а затем начните движение, опуская грудь к полу, сгибая руки при этом под углом 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение, разгибая руки снова до прямого положения.
Техника выполнения упражнения должна быть четкой и правильной, чтобы минимизировать нагрузку на руки и грудные мышцы. Помните, что правильная техника выполнения отжиманий помогает не только избежать дрожания рук, но и дает большую нагрузку на мышцы.
3. Напряжение и усталость
Напряжение и усталость также являются причинами дрожания рук при выполнении отжиманий. Нарастание этих факторов связано с тем, что мышцы начинают уставать и не могут продолжать работать на протяжении всего упражнения. Кроме того, если вы испытываете напряжение и усталость в области шеи, плеч или рук, то это может сказаться на выполнении упражнения.
4. Стресс
Стресс - это еще одна причина дрожания рук при выполнении отжиманий. Когда мы испытываем стресс, наше тело выделяет адреналин, cortisol и другие гормоны, которые могут влиять на мышечную работу. Нарастание уровня этих гормонов может привести к быстрому утомлению мышц груди и рук, что может привести к дрожанию рук при выполнении упражнения.
Как преодолеть дрожание рук при отжиманиях?
1. Укрепите свои мышцы
Если вы испытываете дрожание рук при выполнении отжиманий в связи со слабыми мышцами, то начните работу над их укреплением. Используйте гантели или тренажеры, чтобы укрепить мышцы груди и рук, и только после этого переходите к выполнению отжиманий.
2. Используйте правильную технику
Правильная техника выполнения отжиманий помогает предотвратить дрожание рук, снижает нагрузку на грудные мышцы и руки, а также дает большую нагрузку на мышцы. Используйте правильную технику, чтобы улучшить выполнение упражнения.
3. Сократите время выполнения упражнения
Если ваши руки начинают трястись уже через несколько повторений, сократите время выполнения упражнения.Выполняйте отжимания медленнее и контролируйте свое дыхание, чтобы увеличить эффективность упражнения.
4. Расслабляйте мышцы
Если вы испытываете напряжение или усталость в мышцах, возможно, вам необходимо расслабить их. Попробуйте разминать и массировать мышцы рук и плеч в течение нескольких минут перед выполнением упражнения. Вы также можете выполнять растяжку мышц после тренировки.
5. Перерывайте тренировку
Если вы чувствуете, что ваши руки начинают трястись, перерывайте тренировку и отдыхайте. Вы можете сделать несколько подходов, находясь в позе отдыха между ними. Это поможет вашим мышцам восстановиться и уменьшить дрожание рук.
6. Увеличьте нагрузку постепенно
Если вы только начали заниматься отжиманиями, не стоит пытаться выполнить 50 подходов на первый же день. Увеличивайте количество подходов постепенно, чтобы дать мышцам время адаптироваться к новой нагрузке.
Как видно, дрожание рук при выполнении отжиманий может быть связано с различными факторами, но все они могут быть преодолены правильным подходом. Если вы укрепите свои мышцы, использовали правильную технику выполнения упражнения, будете выполнять отжимания медленнее, расслаблять мышцы и увеличивать нагрузку постепенно, то вы добьетесь успеха в выполнении этого упражнения. Главное - помните, что терпение и постоянство являются ключами к успеху в здоровом образе жизни.