Почему при отжиманиях болят плечи? Это вопрос, который волнует многих, кто занимается физическими упражнениями, особенно тех, кто только начинает тренироваться или не имеет опыта в силовых тренировках. Боль в плечах при отжиманиях может иметь несколько причин, которые стоит рассмотреть подробнее.
Во-первых, плечевой сустав является одним из наиболее подвижных суставов в нашем теле. Он состоит из шарообразной головки плечевой кости, которая помещается в плечевую впадину лопатки. Этот сустав позволяет делать различные движения: вращение, поднятие и опускание руки, разведение и сведение рук. Важно понимать, что для выполнения отжиманий используется именно плечевой сустав, который может быть нагружен большим весом и подвергаться большому напряжению.
Боль в плечах при отжиманиях может быть связана с неправильной техникой выполнения упражнения. Ошибки в технике могут привести к излишней нагрузке на плечи и способствовать возникновению боли. Например, слишком широкий размах рук может привести к излишней нагрузке на плечевой сустав и связки. Также неправильное положение локтей (слишком близко к телу или слишком широко) может вызывать дополнительное напряжение в плечах. Следует также обратить внимание на положение плечевых лопаток - они должны быть стабильны и немного прижаты к телу. Если плечевые лопатки "висят" или несостоятельны, это может стать причиной боли.
Недостаточное разогревание и растяжка плечевых мышц перед тренировкой также может привести к боли при отжиманиях. Перед началом упражнения следует выполнить комплекс упражнений для разогрева и растяжки плечевых мышц, чтобы улучшить кровообращение и готовность мышц к нагрузке. Без разогрева мышцы могут быть менее гибкими и подвержены травмам и боли.
Другой фактор, который может вызывать боль в плечах при отжиманиях, - это недостаточная сила и выносливость плечевых мышц. Отжимания требуют от плечевой группы мышц значительных усилий, особенно при выполнении большого количества повторений или при использовании дополнительных отягощений. Если мышцы плеч не достаточно сильны и выносливы, они могут перегрузиться и стать источником боли.
Кроме того, боли в плечах при отжиманиях могут быть связаны с предрасположенностью к травмам или заболеваниям плечевого сустава. Например, артрит, растяжение связок или надрыв сухожилий, синдром плечевого пояса или шпоры на плечевой кости могут привести к боли при отжиманиях. В таких случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы установить точную причину боли и получить соответствующее лечение или рекомендации.
Однако, даже если у вас нет предрасположенности к плечевым травмам или заболеваниям, боли в плечах при отжиманиях могут возникать из-за перенапряжения и перегрузки мышц. Отжимания - это упражнение, которое активирует различные группы мышц, включая дельтовидные, грудные и трицепс. При выполнении отжиманий с неправильной техникой или слишком большим весом, плечевые мышцы могут быть перегружены, что приводит к возникновению боли.
Чтобы избежать боли в плечах при отжиманиях, важно следовать нескольким рекомендациям. Во-первых, начните с разогрева плечевых мышц перед тренировкой, например, выполните вращения руками вперед и назад, полукруги руками, разведение и сведение рук. Это позволит улучшить кровообращение, растянуть мышцы и готовить их к нагрузке.
Во-вторых, обратите внимание на правильную технику выполнения отжиманий. Держите ладони на уровне груди или немного ниже, локти расположите под углом около 45 градусов. При опускании тела старайтесь опуститься максимально низко, но не до уровня, когда возникает боль или дискомфорт в плечах. А при поднятии тела выпрямляйте руки так, чтобы во время выполнения упражнения не было излишнего напряжения в плечах.
В-третьих, увеличивайте нагрузку и интенсивность отжиманий постепенно, давая плечевым мышцам время адаптироваться к нагрузке. Начните с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте их. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в плечах, сократите интенсивность тренировки или сделайте перерыв, чтобы позволить мышцам отдохнуть и восстановиться.
Кроме того, важно обратить внимание на растяжку и укрепление плечевых мышц вне тренировок. Регулярные упражнения на растяжку, такие как растяжка передней части плеч, растяжка задней части плеч и плечевой пояс, помогут сохранить гибкость мышц и снять напряжение. А укрепление плечевых мышц с помощью упражнений с гантелями или резиновыми петлями поможет повысить их силу и выносливость.
Как уже упоминалось, боли в плечах при отжиманиях могут быть связаны с предрасположенностью к травмам или заболеваниям плечевого сустава. В некоторых случаях, если боли не исчезают после коррекции техники и увеличения силы плечевых мышц, необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения. Врач может провести осмотр, возможно, потребуется рентген или МРТ-сканирование для более точной оценки состояния плеч.
Кроме того, стоит упомянуть о таком факторе, как переутомление мышц плеч. Постоянное тренирование и повышенная активность плечевой группы мышц без достаточного времени для восстановления может привести к их переутомлению. При переутомлении мышцы не успевают полностью восстановиться, что может привести к появлению боли и дискомфорта в плечах. В таких случаях необходимо предоставить плечевым мышцам достаточно времени для восстановления и отдыха, а также уменьшить интенсивность тренировок.
Однако, не стоит забывать, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Поэтому важно экспериментировать и находить свой подход к тренировкам. Если боли в плечах при отжиманиях становятся частыми и сильными, необходимо проконсультироваться с врачом или тренером для получения более точной оценки проблемы и индивидуальных рекомендаций.
В конечном счете, боли в плечах при отжиманиях могут быть связаны с несколькими факторами, включая неправильную технику выполнения, недостаточное разогревание и растяжка, недостаточную силу и выносливость плечевых мышц или предрасположенность к травмам и заболеваниям. Важно следовать рекомендациям по правильной технике, разогреву и растяжке, постепенно увеличивать нагрузку и обращать внимание на сигналы своего организма. При необходимости стоит обратиться за медицинской помощью, чтобы установить точную причину боли и получить индивидуальные рекомендации.