Перед месячными женщины могут испытывать различные физические и эмоциональные симптомы, в том числе изменения в весе. На соединительной ткани может накапливаться больше воды, что приводит к отекам и увеличению веса. Этот процесс называют предменструальным синдромом (ПМС). В данной статье мы рассмотрим, почему перед месячными набирается вес и как с этим бороться.
Что такое ПМС
ПМС – предменструальный синдром – это группа симптомов, которые возникают у женщин за несколько дней перед началом менструационного цикла. Симптомы могут быть физическими, эмоциональными или поведенческими. У некоторых женщин симптомы могут быть максимально выражены, у других – слабыми или вообще отсутствовать.
Физические симптомы ПМС могут включать в себя:
- Отеки. Ткани могут задерживать больше воды, что приводит к отекам в рукавах, ногах, в области живота.
- Боли. Боли и дискомфорт в области живота, спины, мышц и суставов.
- Головные боли. Мигрени или головные боли.
- Молочные железы. Отек молочных желез, боли и чувствительность.
- Проблемы с кишечником. Запоры, диарея или тошнота.
Эмоциональные и поведенческие симптомы ПМС могут включать в себя:
- Раздражительность. Нервозность, обидчивость, агрессивность.
- Депрессия. Плохое настроение, чувство печали, уныния.
- Потеря интереса. Отсутствие интереса к делам и хобби.
- Ощущение усталости. Пониженная работоспособность, усталость.
- Проблемы со сном. Бессонница, бред.
- Аппетитные желания. Желание есть конфеты, орехи, сыр и другие высококалорийные продукты.
Причины ПМС
Причины ПМС неизвестны, хотя ученые выдвинули несколько гипотез. Одна из гипотез заключается в том, что ПМС связан с изменениями в уровне гормонов. До менструации уровень эстрогена и прогестерона (главных женских гормонов) может бывать высоким или низким. Такие изменения уровней гормонов могут влиять на настроение и физическое состояние женщины.
Другая гипотеза связана с нарушением баланса минералов в организме. Если уровень кальция, магния или калия в организме снижается, у женщины могут появиться симптомы ПМС. Некоторые исследования также предполагают, что ПМС может быть связан с наличиемв организме хронических воспалений, а также с плохим питанием и недостатком физической активности.
Почему перед месячными набирается вес
Перед месячными многие женщины замечают, что набирают в весе. Это связано с тем, что в этот период организм может задерживать больше воды, что приводит к отекам. Одним из факторов, влияющих на это, является изменение уровня гормонов. Во время менструации уровень прогестерона в организме женщины снижается, что может вызвать задержку воды в тканях. Это может привести к появлению отеков в разных частях тела, включая руки, ноги и живот.
Кроме того, некоторые женщины могут испытывать сильное желание есть высококалорийные продукты, такие как сладости, сыр, орехи и другие. Это связано с изменениями уровня гормонов и настроения, которые могут влиять на аппетит и желание есть определенную пищу. Если женщина удовлетворяет свои желания, это может приводить к набору лишнего веса.
Как справиться с набором веса перед месячными
Хотя набор веса перед месячными является обычным явлением, большинство женщин не хотят набирать в весе. Есть несколько способов, как можно справиться с этой проблемой.
1. Ешьте здоровую пищу. Если вы хотите справиться с набором веса перед месячными, старайтесь есть здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу, отказываться от высококалорийных продуктов и пить больше воды. Это может помочь снизить задержку воды в организме.
2. Поддерживайте физическую активность. Регулярные упражнения могут помочь справиться с набором веса перед месячными. Физическая активность помогает вывести из организма избыток воды, а также улучшает настроение и общее самочувствие.
3. Придерживайтесь режима сна. Регулярный сон так же важен для поддержания здоровья и хорошей формы. Старайтесь спать не менее 7 часов в день и избегайте занятий, влияющих на ваше настроение и стрессовую нагрузку перед сном.
4. Управляйте стрессом. Стремитесь уменьшить стресс в своей жизни и управлять им, поскольку стресс может ухудшать симптомы ПМС, включая набор в весе.
5. Консультируйтесь с врачом. Если вы испытываете сильные физические или эмоциональные симптомы ПМС, включая сильный набор в вес, обратитесь за помощью к врачу. Терапевт или гинеколог могут порекомендовать вам лечение, которое поможет справиться с симптомами ПМС.
Некоторые женщины также могут принимать дополнительные меры для борьбы с набором веса перед месячными, такие как уменьшение потребления соли и высококалорийных продуктов, а также увеличение потребления воды. Эти меры могут быть полезными для тех, кто испытывает сильный набор в весе перед месячными.
В заключение, набор в весе перед месячными является общим явлением, вызванным физическими и эмоциональными изменениями в организме женщины. Несмотря на то, что это может вызывать дискомфорт, женщины могут справиться с этой проблемой, следуя здоровому образу жизни и обращаясь за помощью к врачу, если это необходимо.