Перед месячными женщины могут заметить у себя некоторый прилив веса. Это явление может вызвать беспокойство и ощущение неприятности, особенно если вес за это время растет слишком быстро. Чтобы понять, почему перед месячными набираешь вес, нужно обратиться к особенностям женского организма, а также к физиологии менструального цикла.
Первая причина, почему перед месячными набираешь вес, связана с гормональными изменениями в организме. В течение менструального цикла у женщин происходят колебания уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Перед наступлением месячных уровень эстрогена обычно снижается, а прогестерона – повышается. Прогестерон участвует в подготовке организма к беременности, в том числе увеличивает размер желез молочных желез и удерживает жидкость в тканях организма. Устанавливается также связь между уровнем прогестерона и чувством голода, поэтому женщины перед месячными могут страдать от повышенного аппетита.
Вторая причина возникновения набора веса перед месячными – задержка жидкости в тканях организма. Прогестерон, помимо других свойств, поддерживает высокий уровень жидкости в организме путем увеличения натриевого поглощения. Поэтому перед месячными женщина может начать замечать отеки, опухоль в ногах и руках. Этот отек может быть заметен и на лице, на животе и в других местах. Со временем женский организм избавляется от избытка жидкости и отеки проходят.
Третий фактор, вызывающий набор веса перед месячными – это изменение пищевого поведения. Женщина может начать чувствовать жажду сладкого, а также активизируется аппетит. Это связано с тем, что прогестерон, повышенный перед месячными, оказывает воздействие на мозговой центр, ответственный за насыщение и чувство голода. Женщина может начать перекусывать, питаться на ночь, увеличить калорийность рациона.
Четвертый фактор, определяющий набор веса перед месячными – это смена гормонального фона. Прогестерон, как было уже отмечено, увеличивает размеры желез молочных желез, поэтому перед месячными грудь может увеличиться. Это может привести к ощущению тяжести и особенно выраженной грудной энгоргемии, когда решение носить бюстгальтер становится для многих женщин необходимостью.
Наконец, пятыйфактор, который может вызывать набор веса перед месячными – это стрессы. У многих женщин перед месячными растет уровень стресса, связанного с проблемами на работе, домашними проблемами, личными отношениями и т.д. Стресс может вызвать изменение пищевого поведения, увеличение аппетита, а также мешать нормальной работе организма в целом.
Что же делать, чтобы избежать набора веса перед месячными? В первую очередь, следует обратить внимание на свое здоровье и начать вести здоровый образ жизни. Нужно следить за своим питанием, избегать жирной и слишком калорийной пищи, прибавить к рациону овощи и фрукты, а также употреблять больше жидкости. Необходимо следить за регулярностью приема пищи, не переедать и не перекусывать.
Также стоит заботиться о своей физической форме, заниматься спортом или зарядкой. Спорт поможет улучшить обмен веществ и продвижение жидкости через организм, улучшить настроение и уменьшить стресс. Необходимо уделить внимание и психическому здоровью, учиться справляться с негативными эмоциями, медитировать или заниматься йогой. Оптимальный сон, ограничение кофеина и алкоголя, уменьшение стресса и увеличение физической активности помогут избежать набора веса перед месячными.
В заключение, у каждой женщины индивидуальный менструальный цикл, и поэтому эффект набора веса перед месячными может быть проявлен по-разному у каждой женщины. Однако, следуя здоровому образу жизни, можно уменьшить риск набора веса и сохранить здоровье. Необходимо помнить, что перед месячными происходят в организме неизбежные изменения, и поэтому важно относиться к своим ощущениям с пониманием и заботой о своем организме.