Кушать перед тренировкой может иметь негативные последствия для вашего тела и производительности во время тренировки. В этой статье мы рассмотрим причины, по которым нельзя кушать перед тренировкой, и как это может повлиять на ваши результаты.
1. Диспепсия
Когда вы кушаете перед тренировкой, ваше тело увлекается пищеварением. В связи с этим кровь направляется к органам пищеварения для переработки пищи, что снижает количество крови, поступающее к мышцам и органам, которые нужны для тренировки.
Это также может привести к симптомам диспепсии, таким как желудочные боли, тошнота и рвота. В то же время во время тренировки с меньшим количеством крови мышцы получают меньше кислорода и питательных веществ, что может ограничить вашу производительность.
2. Жировые кислоты
Когда мы едим, жировые кислоты из нашей пищи передаются в кровоток и могут использоваться для сжигания во время тренировки. Однако, если вы едите перед тренировкой, жировые кислоты могут быть еще в процессе переработки в вашем желудке и могут не сразу же попасть туда, где они нужны для производства энергии.
3. Инсулин
Когда вы едите, уровень инсулина в вашем теле увеличивается, чтобы помочь вашим клеткам получить питательные вещества, необходимые для их функционирования. Однако, высокий уровень инсулина может также привести к снижению уровня сахара в крови, что может привести к головокружению, тошноте и слабости.
Оптимальный уровень инсулина для максимального выхода энергии – это умеренный уровень, не слишком высокий и не слишком низкий. Кушание перед тренировкой может породить высокий уровень инсулина, который может привести к дискомфорту во время тренировки.
4. Ущербные для производительности продукты
Если вы кушаете перед тренировкой, то есть больше шансов, что вы съедаете продукты, которые могут быть ущербными для вашей производительности. Такие продукты как фастфуд, сладости, алкоголь и газировка могут увеличить уровень сахара в крови и привести к диспепсии и т.д.
Нынешняя ситуация может дать Вам повод задуматься о правильном питании, дабы не подвергать свое тело стрессу, который может возникнуть при неправильном питании перед тренировкой. В случае, если Вы не сможете тренироваться утром или днём, перед вечерней тренировкой следует поесть не менее чем за три часа до тренировки легкоусваиваемые продукты, такие как овсянка, ягоды, белки в видекурицы или творога. Такие продукты быстро усваиваются и не потребуют большого количества крови для пищеварения, что поможет сохранить оптимальный уровень крови, направленный к мышцам для производства энергии во время тренировки.
Также, перед тренировкой можно употребить такие продукты, которые способствуют выработке энергии и улучшению производительности. К ним относятся бананы, грейпфруты, орехи, вода и спортивные напитки с высоким содержанием электролитов.
В любом случае стоит помнить, что каждый организм уникален, и правила питания перед тренировкой могут отличаться для каждого человека в зависимости от его конкретных потребностей и тренировочного режима. Лучшее, что можно сделать – проконсультироваться со специалистами по питанию и тренировкам и удостовериться, что вы получаете правильное питание для достижения наилучших результатов в тренировке.