Питание играет важную роль в организме человека, особенно когда мы говорим о тренировочном процессе. Чтобы максимизировать результаты, необходимо правильно питаться. И здесь есть много правил и рекомендаций, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать ненужных травм и повреждений и максимально эффективно тренироваться.
Один из важных аспектов здесь - время между едой и тренировкой. Этот интервал может быть критичным для собственного здоровья и прироста мышечной массы. Именно поэтому, людям не рекомендуется употреблять пищу перед тренировкой.
Вот несколько причин, почему это не рекомендуется:
1. Отсутствие энергии. Когда вы едите перед тренировкой, кровь богата кислородом, и она должна перейти из желудка к рукам и ногам, что означает перераспределение ресурсов в организме. Это может привести к снижению энергии, которая потребуется для принятия на той же тренировке.
2. Избегание этого. Ваш желудок не будет работать оптимально, если вы будите двигаться. Если вы употребляете продукты, содержащие высокое содержание белков или жиров, вы сами приговорите себя к тому, чтобы они почти не переваривались.
3. Риск инсулинного дескомпенсации. После приема пищи уровень инсулина в крови падает. Это связано с тем, что организму нужно больше времени на переработку пищи. Если вы начинаете тренироваться, когда уровень инсулина низок, то ваше тело может реагировать на это неадекватно. Например, у вас может появиться синдром гипогликемии - сниженный уровень сахара в крови.
4. Увеличитель риска желудочной рефлюксной болезни. Если вы едите перед тренировкой, у вас более вероятно иметь проблемы с желудочной рефлюксной болезнью (GERD). Пища не впитывается быстро, и она может вернуться обратно в пищевод, что вызывает боль и раздражение.
5. Некоторые продукты могут вызвать газообразование и дискомфорт. Это может быть связано с пищеварением определенных продуктов. Если вы игнорируете это, то можете перенапрячь свои мышцы, благодаря чему они будут работать неэффективно.
Вот что можно есть перед тренировкой:
1. Белок. Столовые кусочки являются основной строительной ниткой нашей мышечной ткани, и выбор белковых продуктов, как минимум, за два часа до тренировки, можно получить достаточно из них для максимального усвоения.
2. Сложные углеводы. Это содержатся богатыми углеводами продуктами, которые позволят вашему организму быстро получить энергию, которая потребуется вам во время тренировки. К таким продуктам относятся рис, картофель, темные хлеба, овсянка, фрукты и овощи.
3. Гидратация. Помните о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, а перед тренировкой, особенно в жаркую погоду, накачайте свой организм водой. Вода поможет поддерживать оптимальную температуру вашего тела во время тренировки и увлажнит ваши мышцы.
Но, как уже говорилось, очень важно соблюдать отведенные временные рамки между едой и тренировкой. Рекомендуется иметь минимум двухчасовой перерыв между последним приемом еды и началом тренировки. Также не стоит забывать о том, что после тренировки ваше тело нуждается в питательных веществах, чтобы интенсивно восстанавливаться. Поэтому важно принимать пищу в течение 30-60 минут после тренировки - это поможет заменить потерянные во время упражнений нутриенты и обеспечит эффективное восстановление и рост мышечной массы.
Итак, питание перед тренировкой должно быть очень внимательным и тщательно спланированным, чтобы обеспечить вашему организму энергию, необходимую для эффективной тренировки, и избежать любых сторонних эффектов, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье и результаты. Есть правильно и питаться разумно - это один из ключевых компонентов, который позволит вам достичь успеха в тренировочном процессе.