Человек задыхается при ходьбе из-за того, что его организм не справляется с увеличенным потреблением кислорода при физической нагрузке. Рассмотрим это подробнее.
Как работает система дыхания?
Для начала нужно понимать, как работает система дыхания. Легкие являются основным органом системы дыхания и выполняют функцию газообмена. Легкие состоят из тысяч воздушных пузырьков, называемых альвеолами. Кровь проходит через сосуды, окружающие альвеолы, и при этом обмен веществ между воздухом и кровью происходит через газы. При вдохе человек забирает воздух, содержащий кислород, который через легкие попадает в кровь, а углекислый газ выделяется из крови и выдыхается наружу.
Почему возникает задышка?
Во время физической нагрузки наш организм потребляет больше кислорода. Для его поступления нужно, чтобы человек делал более частые и глубокие вдохи. При этом выдыхание углекислого газа также увеличивается. Если организм не может обеспечить достаточное количество кислорода для тела, это приводит к состоянию, которое мы называем задышкой или одышкой. Уровень углекислого газа увеличивается, кровоток ускоряется, сердце начинает биться быстрее. В результате этого у человека может возникнуть жажда, повышенное давление, резкое повышение температуры тела и другие симптомы.
Почему человек задыхается при ходьбе?
Ходьба – один из самых доступных видов физической активности. Однако, если у желающего заниматься спортом нет опыта в занятиях физическими упражнениями или длительным временем не было никакой физической активности, то начать следует с небольшого количества умеренных упражнений и постепенно наращивать их интенсивность.
При ходьбе, как и при любой другой физической нагрузке, увеличивается потребление кислорода организмом. Однако, если упражнения имеют большую интенсивность и не соответствуют физической подготовке, это может привести к задышке.
Если прогулка идет по пересеченной местности, обстановка напряженной, то тело может больше уставать, а грудь не успевает набирать необходимых объемов воздуха. В результате дыхательный процесс может быть нарушен. Важно помнить о регулярности физических нагрузок и экономии дыхательных процессов для более эффективной работы организма.
Задняя часть легких пристеночных полостей служит нашему организму воценке текущей потребности в кислороде. При повышении потребности в кислороде нервные волокна и рецепторы в этой области стимулируют дыхательный центр, что увеличивает частоту и глубину дыхания. Однако, при интенсивной физической нагрузке, например, беге или подъеме по лестнице, увеличивается не только потребление кислорода, но и образование углекислого газа, который быстро накапливается в крови. Углекислый газ сигнализирует гипоталамусу о повышении общей потребности в кислороде, чтобы организм мог быстро регулировать дыхание и обеспечивать органы и ткани необходимым количеством кислорода.
Однако, при ходьбе увеличение частоты дыхания и объемов вдоха не всегда могут поддерживать необходимое количество кислорода для работы органов и тканей. Это может происходить, если сила сердечных сокращений не является достаточной, чтобы перекачивать кровь и доставлять кислород в нужные органы. Это может быть связано со снижением аэробной мощности сердца, либо с неравномерным распределением крови по органам и тканям.
Кроме того, задышка может возникать из-за заболеваний легких и сердца, например, астмы, хронической обструктивной болезни легких, бронхита, аритмии и др. В этом случае организм может дополнительно тратить больше энергии на воздухообмен и это может привести к утомлению и задышке.
Что делать, чтобы избежать задышки при ходьбе?
Чтобы предотвратить задышку при ходьбе, нужно на первом этапе правильно подобрать нагрузку в соответствии с физической подготовкой и возрастом. Не стоит начинать сильную физическую нагрузку, если длительное время не занимался спортом. Также важно правильно дышать. Перед началом ходьбы следует делать глубокие вдохи и выдохи. При ходьбе нужно дышать глубоко и ритмично, с более частыми и мелкими вдохами и выдохами. Важно также фокусироваться на выдыхании, чтобы полностью выдохнуть весь углекислый газ из легких.
Следует также обращать внимание на состояние организма, чувствовать себя во время ходьбы. Если чувствуется усталость, стоит снизить темп ходьбы. Для поддержания дыхательной системы в хорошей форме можно регулярно заниматься силовыми упражнениями, кардиотренировками, укреплять дыхательные мышцы. Если имеются проблемы со здоровьем, которые вызывают задышку при ходьбе, необходимо обратиться к врачу и пройти соответствующее лечение.
В целом, задышка при ходьбе - это нормальное явление, которое возникает из-за увеличения потребления кислорода организмом. Главное - следить за своим здоровьем и правильно регулировать нагрузку, а также научиться правильно дышать, чтобы избежать задышки и получить максимальную пользу от физических упражнений.