Боль в локтях после тренировки может быть вызвана рядом факторов, которые будут рассмотрены ниже.
Перенапряжение мышц
При интенсивной физической активности мышцы локтевого сустава могут претерпевать перенапряжение, что может приводить к усталости и боли. Важно правильно разогреться и увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать чрезмерного напряжения.
Травмы
Во время тренировки возможно получение травм, таких как ушибы и вывихи. Это может привести к боли в локтях как в момент травмы, так и после нескольких часов или дней. Лечение должно начинаться с остановки тренировок и применения мер первой помощи (например, наложение холода на поврежденное место).
Остеохондроз
Остеохондроз (дистрофическое поражение хрящевой ткани сустава) может вызвать болезненные ощущения в локтях после тренировки. Остеохондроз возникает из-за неравномерного распределения нагрузки на сустав, что в свою очередь вызывает старение хрящевой ткани. Признаки остеохондроза включают боли в локтевом суставе, ощущение покалывания и онемения в руке той же стороны.
Туннельный синдром
Туннельный синдром - это компрессионно-исхемическое поражение нервных стволов. Это может произойти, когда сильное давление на нервное волокно, проходящее через локоть, мешает ему нормально функционировать. В таких случаях нервы становятся чувствительнее к повреждениям, что может вызвать боль в локтях после тренировки, но также и в более обычных ситуациях, таких как работа за компьютером или чрезмерное пользование мобильным телефоном.
Атлетический локоть
Атлетический локоть, также известный как теннисный локоть или эпикондилит, представляет собой состояние, которое связано с повреждением сухожилия вблизи локтевого сустава. Он возникает из-за избыточной нагрузки на мышцы и сухожилия локтя, и может вызывать боли и искажения.
Как уменьшить боли в локтях после тренировки?
- При приобретении тренировочного плана обязательно нужно учесть конкретности своего организма и его возможностей. Рекомендуется самостоятельно проконсультироваться с тренером или врачом.
- Участвовать в обязательном занятии разминки перед тренировкой. Это поможет разогреть мышцы и укрепить суставы перед разнообразными нагрузками.
- Использовать подходящие средства защиты, такие как наручники или локтевые опоры, чтобы уменьшить риск получения травм.
- Следить за техникой выполнения упражнений и вырабатывать приемлемые формы движения, чтобы сократить напряжение на локтевые суставы.
- Постепенно наращивать нагрузки на локтевые суставы, избегая чрезмерного напряжения, чтобы снизить риск перенапряжения мышц.
- Использовать гигиенические меры, такие как увеличение времени отдыха между тренировками, чтобы уменьшить риск развития травм.
- Обеспечивать свое тело необходимыми питательными веществами, такими как белок или витамины, для поддержания здоровья мышц и суставов.
Если боли в локтях не прекращаются длительное время или ухудшаются, следует немедленно обратиться к врачу для грамотной оценки проблемы и назначения соответствующего лечения.