Паническая атака - это резкий нападок страха и тревоги, который может возникнуть совершенно неожиданно, даже без наличия объективных причин для опасения. Часто при панической атаке возникает ощущение тошноты, которое может стать одной из главных причин дискомфорта и беспокойства. Рассмотрим, почему именно при панической атаке возникает тошнота и как с этим бороться.
Панический синдром - это нарушение психологического состояния, при котором человек переживает ощущение страха, тревоги или паники, не имея при этом объективных причин для опасения. При этом в организме начинают происходить активные биохимические процессы, связанные с выделением адреналина (гормона, отвечающего за мобилизацию организма в условиях опасности).
Вот как происходят эти процессы:
1. Выделение адреналина
При панической атаке в организме начинает происходить активное выделение адреналина, который стимулирует работу сердца, легких и других систем органов. Это происходит для того, чтобы организм был готов к физической активности, например, для того, чтобы сбежать от предполагаемой опасности.
2. Сокращение кровеносных сосудов
В результате выделения адреналина кровеносные сосуды начинают сокращаться, что ведет к тому, что кровь начинает хуже циркулировать по организму. В результате этого возникает ощущение тошноты и дискомфорта в желудке.
3. Гипервентиляция
При панической атаке часто происходит гипервентиляция - быстрое и сильное дыхание, которое ведет к тому, что уровень углекислого газа в крови начинает падать. Это может приводить к понижению кислорода в крови и возникновению еще большей недостаточности кровообращения в организме, что усиливает ощущение тошноты.
4. Гипогликемия
Пантический синдром может приводить к снижению уровня сахара в крови (гипогликемия), что дополнительно увеличивает ощущение тошноты и дискомфорта.
Чтобы справиться с ощущением тошноты при панической атаке, можно попробовать несколько простых техник:
- Глубокое дыхание. При панической атаке лучше попытаться заниматься глубоким дыханием, чтобы вернуть кислород в организм и уменьшить гипервентиляцию. Для этого нужно глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть в течение нескольких минут.
- Сосредоточение на других ощущениях. Чтобы не усиливать ощущение тошноты, можно попробовать переключить свое внимание на другие ощущения в теле. Например, сосредоточиться на прикосновениях кожи, звуках вокруг или на блуждании своих мыслей.
- Расслабление мышц. При панической атаке мышцы тела могут быть напряжены, что может воздействовать на ощущение тошноты. Попробуйте расслабить мышцы тела, начиная с головы и заканчивая ступнями.
- Избегать излишней физической активности. Во время панической атаки не стоит куда-то бежать или заниматься другой физической активностью, так как это может усилить ощущение тошноты и другие неприятные симптомы. Лучше просто сесть или лечь на место и приглушить свет.
- Использовать расслабляющие техники. Техники расслабления такие как йога, медитация, или просто прослушивание спокойной музыки могут помочь уменьшить напряжение в организме и улучшить физическое самочувствие.
Выводы:
Тошнота при панической атаке является одним из самых распространенных симптомов, которое может привести к большому дискомфорту и беспокойству для человека. При этом она может возникать по многим причинам, связанным с биохимическими процессами в организме, сокращением кровеносных сосудов, гипервентиляцией и гипогликемией.
Чтобы бороться с тошнотой при панической атаке, необходимо прежде всего убедиться, что подобное состояние вызвало именно панический атака, а не какое-то другое заболевание. После этого можно попробовать использовать различные методы расслабления - дыхание, расслабление мышц, расслабляющие техники - чтобы справиться с неприятными ощущениями и вернуть себе чувство комфорта. Кроме того, важно обратиться к специалисту, который поможет более точно определить причину и поможет выбрать наиболее эффективные методы преодоления этого состояния.