Икроножная мышца – это одна из крупнейших мышц в нашем теле. Она занимает большую часть голени и отвечает за движение в коленном и голеностопном суставах. Когда мы усиленно используем икроножную мышцу, она может стать напряженной. Но почему она может сводиться и заставлять нас просыпаться по ночам? Рассмотрим некоторые из возможных причин, вызывающих такое свеливание мышц.
Переутомление мышц. Если вы долго занимались физическими упражнениями или стояли на ногах весь день, это может привести к переутомлению и напряжению икроножной мышцы. Когда мышца перегружена, она может сводиться и вызывать болезненные судороги.
Это особенно часто происходит, если вы не разминули мышцы перед тренировкой или забыли выполнить растяжку после нее. В этом случае мышцы становятся более склонными к травмам, и риск судорог увеличивается.
Нехватка электролитов. Электролиты – это минералы, такие как натрий, калий и магний, которые находятся в крови и курируют важные процессы в нашем теле. Если у вас низкий уровень электролитов, это может привести к ночным судорогам. Особенно калий является важным для правильной работы мышц, поэтому нехватка калия может вызвать судороги и своды икроножных мышц.
Высокая температура тела. Высокая температура тела также может вызвать судороги ночью. Это часто случается при острой респираторной вирусной инфекции, такой как грипп, когда вы можете испытывать повышенную температуру и обезвоживание. Обычно, при повышенной температуре, организм теряет много жидкости и магния, что приводит к сводам мышц.
Нежелательные побочные эффекты лекарственных препаратов. Некоторые лекарственные препараты, такие как антидепрессанты и диуретики, могут вызывать судороги и своды мышц. Если у вас возникло это явление сразу после начала применения нового лекарства, обязательно сообщите об этом своему врачу.
Синдром беспокойных ног. Синдром беспокойных ног – это неврологическое заболевание, которое вызывает неутолимое желание двигать ногами. Это заболевание часто встречается у людей, страдающих недостатком железа в организме. Если вы страдаете от синдрома беспокойных ног, часто судороги в икроножной мышце могут быть присутствовать. В этом случае следует нормализовать уровень железа в организме и обратиться к врачу за лечением.
Нервное напряжение. Когда вы находитесь в состоянии стресса или волнений, это может вызвать напряжение в мышцах и спазмы. Если вы испытываете повышенное напряжение в икроножной мышце во время ночного сна, возможно, это связано с нервным напряжением и тревогой, которые не дают вам расслабиться.
Как можно предотвратить своды икроножной мышцы ночью?
Прежде всего, следует убедиться, что все причины, которые мы упомянули выше, исключены. Если у вас нет недостатка железа, дефицита электролитов и других медицинских проблем, которые могут вызывать судороги, то следующие советы могут помочь вам предотвратить своды икроножной мышцы во время ночного сна:
Разминка мышц перед сном. Выполнение растяжки и мягких упражнений для икроножной мышцы в течение нескольких минут перед сном может помочь предотвратить судорожные сокращения мышц ночью. Попробуйте сфокусироваться на растяжении на протяжении нескольких минут и медленно отпускать мышцы.
Поддержание оптимального уровня калия, магния и других электролитов в организме. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество продуктов, богатых электролитами. Калий можно получить из бананов, картофеля, орехов, зеленых листьев и других продуктов. Магний содержится в бобовых, орехах, кислородовых, несоленых семечках и темных зеленых овощах.
Пить достаточное количество воды. Обезвоживание – это причина для судорог в большинстве случаев. Попробуйте пить достаточное количество воды в течение дня, особенно после физической нагрузки.
Избегать стресса и тревоги. Попробуйте устранить причины стресса и тревоги в своей жизни, поскольку это может вызывать напряжение в мышцах и спазмы.
Сделайте зарядку на свежем воздухе. Упражнения на улице могут уменьшить степень напряжения мышц, улучшить настроение и повысить общую физическую форму.
Если вы продолжаете страдать от свода икроножной мышцы по ночам несмотря на принятые меры, то следует обратиться к врачу для обследования и выявления возможных медицинских проблем, которые могут вызывать это явление.