Судорога – это неприятные ощущения ступней, стоп и икроножных мышц, которые внезапно сокращаются и не могут расслабиться. Это ночной кошмар для многих людей, так как кроме болезненных ощущений, связанных со судорогой, существует много пререканий исследователей о том, что именно приводит к таким состояниям. Судорожные сокращения невольных мышц могут возникнуть в любом возрасте и в любом месте, но наиболее они часто проявляются в ногах, и именно об этом мы поговорим подробнее.
Прежде, чем мы перейдем к причинам почему ноги сводит судорогой, давайте научимся различать несколько типов судорог, потому что причины могут немного отличаться в зависимости от варианта.
Типы судорог
1. Идиопатические судороги. К большому сожалению, этот тип судорог не имеет явных причин возникновения. Это значит, что они могут происходить у людей, у которых не наблюдается никаких других заболеваний или нарушений.
2. Судороги, вызванные утомлением мышц. Практически у всех людей изредка возникают судороги в ногах, в результате недостаточной физической активности или наоборот – перегрузки ног после его длительного использования.
3. Судороги, вызванные тромбозом и некрозом. Сбои в кровоснабжении ног могут привести к появлению судорог и при этом являются угрожающими ситуациями, которые могут нанести серьезный ущерб здоровью.
4. Судороги, вызванные недостатком минералов. Недостаточный уровень калия, магния, натрия или кальция в организме может привести к возникновению судорог.
Теперь, когда мы познакомились с несколькими типами судорог, давайте рассмотрим причины, по которым ноги сводятся и как их можно предотвратить.
1. Недостаточность минералов
Как мы уже упоминали, очень часто судороги происходят из-за дефицита минералов, таких как калий, магний, кальций и натрий. Например, калий и магний участвуют в передаче нервных импульсов, а в недостатке этих минералов усиливается проводимость электричества между нервными клетками, что и приводит к судорогам.
Для того чтобы избежать недостатка магния, можно добавить в рацион продукты со значительным содержанием этого минерала, такие как бобовые, гречка, орехи, шпинат, бананы. Аналогичные продукты также полезны для достижения калиевогобаланса. Кальций наиболее богат в молочных продуктах, твердых сырах, грецких орехах, а также в зеленом листовом овоще, таком как брокколи. Натрий можно получить из соленых закусок, хлеба и сыра, однако потребление соли следует умеренно контролировать.
2. Недостаточность витаминов
Недостаток витаминов также может стать причиной судорог, в частности недостаток витаминаЕ. Для снижения риска появления судорог стоит употреблять в пищу продукты, богатые витаминами Е, такие как орехи, семена, рыба и зеленый горошек. Витамины В-комплекса также могут снять напряжение и улучшить процесс передачи импульсов между нервными клетками.
3. Не правильное положение тела
Одна из причин почему ноги сводит судорогой это неправильное положение тела во время сна, особенно когда ноги находятся в перекрещенном положении. Когда ступни сильно сжаты вместе, они могут начать трясти или дергаться во время сна, что может привести к судорогам. Чтобы избежать этого, необходимо правильно расположить ноги во время сна, лучший вариант – когда они свободно расположены в постели.
4. Длительное сидение / стояние
Длительное нахождение в неудобном положении на работе или во время отдыха может привести к нагрузке на ступни и икроножные мышцы, что ведет к их переутомлению и судорогам. Регулярные перерывы и зарядка для ног помогут предотвратить эти симптомы.
5. Серьезные медицинские проблемы
В некоторых случаях, судороги могут быть вызваны более серьезными медицинскими проблемами, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни нервной системы, анемия или другие заболевания. Эти случаи требуют специального лечения, и необходимы консультации со специалистом.
В заключение, почему ноги сводит судорогой может иметь множество причин, начиная от недостатка минералов и витаминов, проблем с положением тела во время сна или длительным нахождением в неудобном положении, заканчивая серьезными заболеваниями. Для профилактики судорог необходимо заботиться о своем здоровье, употреблять полезные продукты, заниматься спортом и следить за своим положением во время сна и нахождения в неудобных позах. В случае наличия симптомов необходимо обратиться к специалисту для консультации и лечения.