Климакс, также известный как менопауза, это ферментативный период в жизни женщины, который часто сопровождается различными побочными эффектами, одним из которых является набор лишнего веса. Существует несколько толкований того, почему женщины переносят это состояние.
Снижение уровня эстрогенов
Один из главных факторов, объясняющих набор веса во время климакса, это снижение уровня эстрогенов, особенно в предметной области. Эстрогены – щедрые женские гормоны, которые регулируют чрезвычайно важные жизненные функции, такие как метаболизм, распределение жира, аппетит, уровень избытка жира в крови и уровень глюкозы в крови.
При климаксе уровень эстрогенов снижается, что ведет к безраздельному уменьшению общего метаболизма, что ведет к накоплению жира. Наиболее серьезным последствием является неспособность использовать калории, как раньше, что может привести к увеличению ВМТ (индекс массы тела).
Изменение состава тела
Когда уровень эстрогенов в крови снижается, тело может потерять мышечную массу и накапливать жировую ткань. Жировая ткань склонна накапливаться в регионах живота и бедер, что может привести к изменению фигуры. Кроме того, во время климакса женщины также теряют костную массу, что может повысить риск падений и переломов.
Снижение активности физических нагрузок
Во время периода климакса желание заниматься спортом может снизиться. Это может быть связано со снижением уровня эстрогенов, повышением усталости, снижением возбудимости на физические нагрузки. Вместе с тем у женщин возрастает вероятность употребления алкоголя и табакокурения, что приводит к набору веса.
Изменение пищевого поведения
Во время климакса женщины могут менять свои вкусы и предпочтения в еде, увеличивая потребление жирных, сахарных и соленых продуктов, что также приводит к набору веса.
Кроме того, женщины в свои 50-е могут испытывать более сложные физические и психологические изменения, такие как депрессия, тревога, стресс, которые могут повлиять на качество пищи и увеличить их пищевой интолерантность.
Нарушение сна
Снижение уровня эстрогенов может также привести к депрессии, беспокойству, тревоге и нарушению сна, что может привести к изменению метаболизма и увеличению набора веса в процессе климакса.
Что можно сделать, чтобы контролировать набор веса во время климакса?
Для того чтобы избежать излишнего набора веса во время климакса, женщины могут принимать следующие меры:
- Поддерживайте здоровый и активный образ жизни. Включайте регулярные физические упражнения в свой ежедневный распорядок дня. Это может быть плавание, ходьба, бег, йога, пилатес и другие виды спорта. Рекомендуется заниматься физической активностью в течение 30 минут каждый день.
- Следите за качеством питания. Питайтесь здоровыми и сбалансированными продуктами, включающими в себя много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белка и здоровых жиров. Избегайте жирных, сладких и соленых продуктов, а также фаст-фуда и калорийных перекусов.
- Уменьшите потребление алкоголя, табакокурения и других вредных привычек. Никотин и алкоголь могут привести к увеличению веса, а также повышению уровня стресса и тревоги.
- Получайте достаточно сна. Старайтесь спать 7-8 часов в день, чтобы поддерживать свой метаболизм и уменьшить риск развития компульсивного переедания, которое часто связано с недостаточным количеством сна.
- Помните о важности приема витаминов и минералов. Витамины и минералы играют важную роль в поддержании здоровья и профилактики многих заболеваний. Кроме того, могут помочь справиться с изменением настроения и бороться со стрессом.
Вывод
Набор веса во время климакса связан с множеством факторов, таких как снижение уровня эстрогенов, изменение состава тела, изменение пищевого поведения, нарушение сна и другие. Чтобы избежать излишнего набора веса во время менопаузы, женщинам рекомендуется поддерживать здоровый и активный образ жизни, следить за качеством питания, уменьшить потребление алкоголя и табака, получать достаточно сна и принимать витамины и минералы. В случае возникновения серьезных побочных эффектов, связанных с климаксом, женщины должны обратиться за медицинской помощью и назначить оптимальное лечение.