Современная жизнь нередко поставляет людям слишком много задач и обязательств, которые не дают возможности регулярно ложиться спать в один и тот же час. Кроме того, многие нуждаются в большем количестве часов сна, чем им удается выкроить, поэтому они решают сократить кол-во часов сна, что неизбежно ведет к нарушению режима сна.
Результатом позднего ложения спать является гиперактивность во время дня и потеря эффективности рано утром. Кроме того, изучение ученых показывает, что переспать в выходной позволяет нам поправить потерянные часы сна в будние дни, но это только частичный комплект. Неправильное расписание сна может повлиять на наш организм иначе, нежели мы думаем и значительно сократить нашу продуктивность в долгосрочной перспективе.
Отсутствие режима делает работу нашей биологической часовой системы более сложной, и ритмы тела не соответствуют окружающей среде. В результате мы можем испытывать сонливость и усталость днем, подвергаться рискам серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые нарушения и ожирение. По словам экспертов, плохой сон имеет прямое отношение к весу и метаболическим проблемам, поскольку во время сна уровень гормона лептина, регулирующего чувство сытости, снижается, а уровень гормона грелина, вызывающего аппетит, растет. Таким образом, отсутствие режима сна может привести к потере контроля над приемом пищи и накоплению лишнего веса.
Взрослому человеку рекомендуется спать 7-9 часов в ночь, и для молодежи нужно выделять не менее 8–10 часов на сон. Но люди, которые не следуют этим рекомендациям, имеют высокий риск развития стресса и тревоги. Регулярный сон в течение нескольких недель помогает понизить уровень кортизола, гормона стресса. Если нарушить режим сна, уровень кортизола в организме может повыситься, что увеличит тревожность и способствует развитию тревожных состояний.
Наконец, сон играет важную роль не только в физическом здоровье, но также и в психическом. Бесконечно чувствовать жажду сна и бодрствовать ночью не только не позволит сосредоточиться на заданиях и общаться со своими клиентами и партнерами, но и может привести к необходимости обращаться за помощью к профессиональным психиатрам. Изучение ученых показывает, что недостаток снаможет приводить к депрессии, повышенной раздражительности и ухудшенному когнитивному функционированию.
Кроме того, обычно люди ложатся спать в ночное время, когда свет улицы уже погас, когда обстановка становится тихой и спокойной. Освещение является важным фактором, влияющим на процесс сна и бодрствования. Мелатонин, индуцирующий сон гормон, начинает синтезироваться в мозгу только при запуске естественной установки на темное время суток. В современной жизни у многих людей привычка засыпать с включенным телевизором, просматривая контент до конца. Однако такой контент может быть слишком ярким для глаз, что приводит к замедлению синтеза мелатонина и, следовательно, к нарушению процесса засыпания.
Кроме того, сон является регулятором многих физических и ментальных процессов, включая рост, ремонт тканей и их восстановление, а также когнитивный и эмоциональный процессы. При недостатке сна риск возникновения серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульты, артериальная гипертензия, а также когнитивные расстройства, такие как деменция и болезнь Альцгеймера, возрастает. Кроме того, плохой сон может повлиять на иммунную систему и увеличить частоту заболеваний, таких как грипп и простуда.
В целом, можно сказать, что позднее ложение спать приводит к многочисленным проблемам здоровья и благополучия, включая нарушение биологического ритма человека, ухудшение психологического состояния, снижение продуктивности и увеличение риска различных заболеваний. Поэтому для сохранения здоровья сна, рекомендуется следовать режиму сна, избегать обычаев, мешающих сну, и вести здоровый образ жизни в целом.