Месячные (менструация) у женщин являются нормальным физиологическим процессом, который непосредственно связан с женской репродуктивной системой. Обычно происходит каждый месяц и продолжается от 3 до 7 дней. Однако, у спортсменок может возникнуть ситуация, когда менструация не происходит или приостанавливается на некоторое время. Это явление называется аменореей. Лечение этого может быть связано с пересмотром диеты, уменьшением интенсивности тренировок и, возможно, применением гормональных препаратов. В данной статье мы рассмотрим, почему у спортсменок пропадают месячные и какие факторы влияют на это.
Причины аменореи у спортсменок:
1. Интенсивные тренировки - Когда женщины начинают заниматься высокоинтенсивными упражнениями, особенно если они увлечены атлетизмом или становлением в боксе, они могут столкнуться с аменореей. Это может быть связано с недостаточным весом, высоким уровнем стресса и интенсивными тренировками. Высокая степень физической активности и затраты на избыток энергии могут привести к недостатку энергии, который может вызвать у спортсменки аменорею. Речь идет о состоянии, когда поступающая энергия из пищи ниже, чем требуется для обеспечения нормальной работы тела, т.е. столько же, сколько тратится на метаболические процессы и восстановление после тренировок.
2. Недостаточное питание - Неправильное питание, особенно если оно недостаточно в белках, жирах, углеводах и других питательных веществах, может привести к снижению веса и аменорее. Если женщина не употребляет достаточно питательных веществ и калорий, ее тело может вынуждено использовать запасы энергии из мышц и жировых клеток, которые могут в конечном итоге привести к развитию аменореи. Необходимо правильно оценить свои потребности в калориях и энергии, учитывая физическую активность.
3. Травмы и болезни - Дряблость, падение, травма или болезнь могут привести к перерыву в расписании тренировок. В связи с этим, у спортсменки может произойти скачок в весе или измениться состав ее тела, что способствует появлению аменореи. Это может быть связано с изменением уровня гормонов, а также с другими изменениями, такими как увеличение веса, что является большой проблемой для спортсменок.
4. Стресс - В целях подготовки к соревнованиям спортсменки часто переживают большие психологические и эмоциональные нагрузки. Это может привести к увеличению уровня стресса и выработке гормона кортизола. Увеличенный уровень кортизола может снижать уровень гормона гонадотропина, который регулирует цикл менструации. Это может приводить к тому, что менструация не происходит.
5. Гормональные изменения - Гормональные изменения, такие как изменение уровня эстрогена или прогестерона, могут привести к изменению цикла менструации. Например, при низких уровнях эстрогена, процесс овуляции может затрудниться, что может вызвать аменорею. Также, у женщин, занимающихся спортом, может происходить изменение уровня гормона пролактина, который может оказывать влияние на менструальный цикл.
6. Генетические факторы - Некоторые генетические факторы могут приводить к тому, что у женщин менструация будет несколько отличаться от нормы. Это может включать в себя наличие поликистоза яичников, который может приводить к неустойчивости гормонального фона.
Как избежать аменореи?
Практические рекомендации для спортсменок, которые хотят избежать аменореи, включают в себя следующие мероприятия:
1. Правильное питание - Женщины, занимающиеся спортом, должны следить за рационом и убедиться, что они получают достаточное количество калорий, белка, жиров, углеводов и других питательных веществ. Если необходимо, эксперты рекомендуют консультироваться с диетологом, чтобы разработать индивидуальный план питания, который будет соответствовать индивидуальным потребностям и необходимостям.
2. Уменьшить количество тренировок - Уменьшение количества тренировок и их интенсивности может помочь уменьшить риск аменореи. Если женщина испытывает проблемы с менструацией, то она может уменьшить тренировки на несколько дней, чтобы ее тело могло отдохнуть.
3. Установить норму своего веса - Женщины, занимающиеся спортом, должны сохранять свой вес в пределах нормы. Необходимо отслеживать желаемый и фактический вес, обращая внимание на изменение массы тела и состав тела.
4. Получение достаточного отдыха - Существенный отдых является необходимым фактором для восстановления тела и сохранения здоровья. Женщины, занимающиеся спортом, должны спать не менее 7-9 часов в день.
5. Контролировать стресс - Женщины, занимающиеся спортом, могут принять меры по управлению своими эмоциями и психологическим здоровьем, такие какмедитация, йога, глубокое дыхание, которые могут помочь снизить уровень стресса и сохранить позитивный настрой.
6. Проверять уровень гормонов - Женщины, занимающиеся спортом, должны регулярно мониторить уровень гормонов, таких как гонадотропин, пролактин, эстроген и прогестерон, с помощью тестов крови. Это поможет определить наличие каких-либо изменений и своевременно обратиться к врачу, если это необходимо.
В заключение, аменорея у спортсменок может быть вызвана различными факторами, включая недостаточную питательность, интенсивные тренировки, стресс, гормональные изменения и генетические факторы. Женщины, занимающиеся спортом, должны следить за своим здоровьем, правильно питаться, отдыхать, избегать страстной и избыточной физической активности и мониторить уровень своих гормонов в целях предотвращения развития аменореи и достижения лучших результатов при спортивных мероприятиях. В случае возникновения аменореи, необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения.