Феномен, когда человек начинает трясти ногой, когда сидит, называется «джиттерс» (от английского слова jitter). В научной литературе этот феномен называется синдромом беспокойных ног (RESTless legs syndrome, RLS).
Первые упоминания о синдроме беспокойных ног появились более полувека назад. Именно в это время пациенты начали обращаться к специалистам с жалобами на странные ощущения в ногах. Они описывали их как неприятную «жару» или «покалывание», похожее на движение пауков или тараканов внутри ног. Эти ощущения могли стать очень интенсивными, поэтому люди с синдромом беспокойных ног испытывали ощущение необходимости двигаться, чтобы снять неприятную энергию.
Сегодня этот синдром относят к неврологическим заболеваниям. В частности, это состояние связано с нарушением функции нейромедиатора допамин в центральной нервной системе. Механизмы развития синдрома беспокойных ног остаются недостаточно изученными, однако есть некоторые гипотезы.
Синдром беспокойных ног может быть связан с нарушением работы головного мозга. Когда мы сидим, мы мало двигаемся, и мозгу не о чем думать, кроме сигналов с чувствительных нервов и перерывов между мыслями. Это приводит к стимуляции некоторых областей мозга, но при этом потому что мы мало двигаемся, это приводит к резкому увеличению активности нейромедиаторов, которые стимулируют движения. В результате, ноги начинают трястись, пока мозг не находит какое-то удовлетворение. Психологи предполагают, что трясучка ноги – это один из способов, которым человек уменьшает предрасположенность к тревоге.
Возможно, синдром беспокойных ног связан с нарушением функции главного двигателя головного мозга – базальных ядер. Эта структура мозга отвечает за планирование движения, вычисление его траектории и скорости, а также оценку того, какое усилие нужно приложить для выполнения действия. Если базальные ядра не работают должным образом, то могут возникать ситуации, когда ногам необходимо «размяться», что приводит к трясению.
Трясучка ноги при сидении может быть также связана с различными физиологическими факторами. Например, когда мы сидим, наши мышцы находятся в пассивном состоянии, и кровь может стагнировать в области ног. В результате ноги начинают покалывать или ощущать неприятные ощущения, и это может усилиться до трясучки. Кроме того, трясучка ног может быть связана с физическим утомлением или стрессом, что приводит к увеличению внутренней энергии и необходимости оттоков.
Что же можно сделать, чтобы избавиться от синдрома беспокойных ног? Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Осторожно утрясите ноги. Если у вас есть ощущение «жара» или покалывания, то хорошим способом снять их может быть легкое встряхивание или ударение ступни о пол и повторение этого действия несколько раз. Это позволит немного расслабить ноги и снять ощущение напряжения.
- Двигайтесь. Если вы уже чувствуете трясение в ногах, то смело встаньте и сделайте небольшую прогулку. Это поможет вернуть кровь в ноги и уменьшить напряжение.
- Избегайте стресса. Если у вас есть предрасположенность к тревожности, то старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Это поможет сохранить покой и не допустить развития синдрома беспокойных ног.
- Прорабатывайте специальными упражнениями. Кроме классических упражнений на мышцы, можно заниматься йогой, тай-чи или пилатесом. Эти упражнения позволят улучшить кровообращение в ногах, снизить напряжение и уменьшить вероятность возникновения беспокойства в ногах.
- Следите за уровнем железа в организме. Нехватка железа – одна из причин возникновения синдрома беспокойных ног. Поэтому старайтесь ежедневно употреблять пищу, которая богата железом, такую как мясо, рыба, бобовые, цельнозерновая каша и другие.
- Консультироваться с врачом. Если вы давно страдаете от синдрома беспокойных ног и ни один из вышеперечисленных методов не помогает, то обязательно обратитесь к врачу. Он пропишет лечение, которое позволит вам избавиться от этого неприятного состояния.
В заключение можно сказать, что синдром беспокойных ног – это довольно распространенное явление. Как правило, его можно уменьшить или полностью избавиться с помощью правильного питания, умеренной физической активности, избегания стрессовых ситуаций и специальных упражнений. Однако если ничего не помогает, то обязательно нужно обратиться к специалистам. В таком случае проведение специального лечения позволит вам вернуть обычный и комфортный уклад жизни.