Месячные, или менструация, – это периодические кровотечения из влагалища, которые происходят у женщин в возрасте от 11 до 55 лет. Регулярность их появления зависит от цикла женского организма, который продолжается в течение около 28 дней и состоит из четырех фаз: фолликулярная, овуляторная, лутеиновая и месячные.
Месячные могут вызывать изменение настроения у женщин, которые может варьироваться от легкой раздражительности до серьезных психических нарушений, таких как депрессия, тревога и раздражительность. Также могут наблюдаться физические симптомы, такие как боли в животе, головная боль, тошнота и усталость.
Почему же так происходит? Давайте рассмотрим несколько факторов, влияющих на настроение женщины в период месячных.
1. Изменение уровня гормонов
Уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, изменяется в течение цикла женского организма и достигает пика в овуляторную фазу, когда яйцеклетка покидает яичники и направляется в матку. Если яйцеклетка не оплодотворяется, уровень гормонов падает, а это изменение может привести к изменению настроения.
В первой фазе цикла, когда уровень эстрогена наиболее высокий, женщины могут чувствовать себя более энергичными, уверенными и оптимистичными. Однако, некоторые женщины могут также испытывать раздражительность и агрессивность.
Во время второй фазы цикла уровень прогестерона начинает расти, что может вызывать усталость, раздражительность, тревогу или депрессию.
2. Физические симптомы
Физические симптомы, связанные с месячными, могут также влиять на настроение женщин. Боли в животе, головная боль, тошнота, усталость, бессонница могут приводить к ухудшению настроения, и чувству усталости и раздражительности.
3. Психологический фактор
Многие женщины могут испытывать психологические изменения во время месячных, поскольку они осознают, что им нужно тратить время на саму себя и отличаться большей чувствительностью к своим потребностям. У женщин может возникать чувство вины за время, которое они тратят на отдых, а не на работу, учебу или семью.
Также, расстройства настроения могут быть связаны с социокультурными факторами. Например, в некоторых культурах месячные рассматриваются как табу или считаются нечистыми. Это может вызывать у женщин стыд и стыдное поведение в этот период, что также может влиять на их настроение.
Как справиться с изменением настроения во время месячных?
1. Отдавайте приоритет своему здоровью: разгрузитесь и снизьте уровень стресса, сократите объем работы, на четверть-половину сократите кол-во калорий в делении пищи (равняйте дозировку) пить больше воды и избегайте курения и алкоголя.
2. Регулярно занимайтесь спортом: физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.
3. Используйте техники релаксации: медитация, йога или глубокое дыхание могут помочь снять напряжение и улучшить настроение.
4. Старайтесь понимать свои чувства: признайте, что ваше настроение может изменяться во время месячных и старайтесь не допускать того, чтобы это вас сильно расстраивало или заставляло чувствовать себя виноватой.
Итак, настроение может изменяться у женщин во время месячных из-за физических изменений в их организме, уровня гормонов, психологических факторов, таких как стыд и социокультурные условия. Важно понимать, что это нормально и что существуют методы, которые помогают справиться с этими изменениями и улучшить самочувствие в этот период.