При использовании телефона или любых других экранных устройств, наши глаза сосредоточены на близком расстоянии и не двигаются так активно, как в случае, когда мы смотрим на отдаленные объекты. Это означает, что мы нагружаем более слабые мышцы глаз и привыкаем к нерегулярной работе глазных мышц. В результате, большинство людей чувствуют напряжение и усталость глаз, которые могут выражаться в ряде неприятных симптомов, например, расплывшееся зрение.
Если говорить о механизме, который влияет на наше зрение, то при смотрении на экран мобильного телефона или планшета расстояние между глазами и экраном очень близкое, что приводит к повышенной нагрузке на мышцы глаз. Глазные мышцы должны сосредоточиться на тесном участке экрана, и это может вызвать утомление, при котором матрица на сетчатке глаза множится, и изображение становится размытым.
Кроме того, при длительном использовании устройств глаза переходят на длинноволновые световые лучи, которые ухудшают резкость зрения. Согласно исследованиям, длительный контакт с экраном телефона также может вызвать нарушение циркадных ритмов и привести к снижению гормона мелатонина, что может сказаться на качестве сна.
Что касается правильной профилактики, то есть несколько способов, стоит придерживаться для защиты глаз от возможных последствий длительного использования смартфонов и других экранных устройств.
Во-первых, необходимо заботиться о освещении в комнате, где вы используете свой телефон. От усталости глаз можно избавиться, если сделать освещение ярким и равномерным. Во-вторых, необходимо переводить свое внимание на окружающие предметы во время перерывов между использованием телефона. Если вы работаете за компьютером на протяжении нескольких часов, например, стоит каждый час смотреть в окно или на стену, чтобы позволить глазам побыть в другом состоянии. В-третьих, рекомендуется делать регулярные перерывы от использования телефона, чтобы глаза получили достаточный отдых. При длительном использовании смартфона можно делать упражнения для глаз, например, попеременно фокусировать взгляд на ближних и дальних объектах.
Также можно использовать специальные защитные очки для защиты глаз. Они предотвращают нежелательный ультрафиолет и помогают сохранять целостность сетчатки глаза. Некоторые очки имеют желтый или оранжевый оттенок, который представляет собой кромку наращивания и может преобразить технологическое изображение и уменьшить напряжение глаз. Кроме того, многие смартфоны имеют функции меняющие тон экрана, например, "ночной режим", который снижает уровень синего света и помогает уменьшить воздействие на циркадные ритмы и улучшить качество сна.
Существуют также различные упражнения и техники, которые помогают сократить усталость глаз. Например, можно проводить гимнастику для глаз: медленно крутить глаза в разных направлениях, смотреть вверх, вниз и боковые направления, моргать быстро и часто. Также полезно регулярно проветривать помещение и уходить на прогулки на свежий воздух, особенно, если вас беспокоит дисфункция зрения, вызванная продолжительным использованием экранов.
Наконец, следует помнить, что регулярное использование смартфона является частью современной жизни, и не исключает взаимодействия с другими людьми, поэтому не забывайте об альтернативных способах межличностного общения - встречайтесь с друзьями, общайтесь с родственниками, участвуйте в спортивных и творческих мероприятиях. Это не только поможет разнообразить жизнь, но и снизит нагрузку на глаза и поможет сохранить здоровье и благополучие вцелом.