Еда и менструальный цикл
Женский организм работает так, что менструальный цикл влияет на многие ее аспекты, включая аппетит и желание к определенным продуктам.
Менструальным цикл состоит из нескольких фаз. В первой фазе, динамические изменения в уровне гормонов влияют на функциональность женских органов, начиная с гипоталамуса в головном мозге - где происходит гормональный контроль цикла. Во время первой фазы или фолликулярной фазы, эстрогены контролируют метаболические функции по всему телу и в особенности аппетит.
Во время фолликулярной фазы, уровень эстрогенов растет, способствуя усилению аппетита в организме. Исследования показали, что женщины склонны к употреблению большего количества калорий в эту фазу цикла, чем к другим. Это объясняется тем, что эстрогены понижают уровень греллина – гормона голода, и повышают уровень лептина – гормона сытости,в крови. Каждый из этих гормонов оказывает свое влияние на аппетит.
СЛЕДУЮЩАЯ ФАЗА
Вторая фаза, лютееальная фаза, начинается со снижения уровня эстрогенов и повышения уровня прогестерона, который является необходимым для сохранения беременности. В свою очередь, прогестерон увеличивает парциальное давление углекислого газа, это, в свою очередь, усиливает утомление и уменьшает способность организма справляться со стрессом. В этой фазе желание есть повышается в ответ на стресс, а не потребность в пище, связанная со здоровым аппетитом.
ЖЕЛАНИЕ ЗА ПОДСКАЖКАМИ
Женщины могут также испытывать желание к определенным продуктам во время менструального цикла. Это может быть связано с дефицитом некоторых витаминов и минералов, что в итоге влияет на эмоциональное состояние женщины. Желание к сладкому может быть связано с пониженным уровнем сахара в крови, в результате чего, предпочтение направленно на продукты, которые могут усилить уровень глюкозы в крови. Желание к соленому или жирному может быть связано с нехваткой минералов, или, в некоторых случаях, с нехваткой жиров.
Кроме этого, женщины могут испытывать повышенный аппетит и желание к ... шкатулке сласти. Это может быть связано также с физической болезнью, как PMS (до или во время менструации ), что психологически, что на физическом уровне делает женщину уязвимой перед соблазнами пищевого рая.
ОСТОРОЖНО СЛАДОСТИ!
Женщины, особенно в период менструального цикла, должны остерегаться употребления излишек сладостей и недостаточно полезных продуктов, которые могут привести к набору веса. Также стоит учесть, что при увеличении веса, особенно в области живота, уровень гормонов может снизиться, что приведет к увеличению желания к еде еще больше.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Как же снизить желание к еде, особенно сладкой, в момент месячных? Вот несколько рекомендаций:
- Увеличьте употребление белковых продуктов. Это поможет увеличить уровень сытости и снизить желание к сладостям.
- Увеличьте употребление овощей и фруктов. Они содержат много витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья.
- Употребляйте продукты с высоким содержанием жиров и углеводов в разумных количествах, чтобы не нарушать баланс рациона питания.
- Избегайте еды, содержащей сахара, повышающих уровень глюкозы в крови. Выберите альтернативы, такие как фрукты или овощи.
- Пейте больше воды. Вода помогает сохранить здоровое состояние почек, а также снижает желание к еде.
- Управляйте своим стрессом. Стресс может привести к желанию набирать вес, поэтому научитесь управлять своими эмоциями и расслабляться.
В заключение, менструальный цикл может сильно влиять на аппетит и желание к еде, но необходимо помнить об управлении своим здоровым питанием. Следуйте рекомендациям выше, чтобы поддерживать здоровый баланс в рационе питания и не набирать вес в грядущие месячные.