Подростковый возраст является периодом перехода от детства к взрослости. В этот период происходят значительные изменения в физиологии и психологии растущего организма, что приводит к изменению биоритмов, в том числе сна. Статистические данные свидетельствуют о том, что подростки ложатся спать позднее, чем дети и взрослые. Почему это происходит и какие факторы на это влияют?
1. Биологические особенности
Согласно мнению экспертов, подростки, биологически обусловлены желанием ложиться спать позднее. У подростков изменение в физиологии, которые связаны с развитием гормональной системы и менопаузой. В период подросткового возраста происходит активное выделение гормонов роста, что приводит к изменению циркадного ритма, т.е. увеличению продолжительности дня. Это связано с изменением интенсивности продукции мелатонина, который является главным регулятором циркадного ритма. Выделение мелатонина происходит главным образом ночью, поэтому у подростков, у которых его продукция снижена, могут возникать проблемы со сном.
2. Социальное окружение
Социальное окружение играет важную роль в формировании привычек сна у подростков. Часто в этом возрасте увеличивается количество свободного времени, которое подростки могут проводить с друзьями или смотря фильмы, играя в компьютерные игры или листая соцсети. Это может приводить к тому, что подростки ложатся спать поздно и тем самым нарушают свой биоритм. Однако, с другой стороны, социальная активность может способствовать регулярному дневному режиму, который в свою очередь способствует улучшению качества и продолжительности сна.
3. Школьный график и нагрузки
Школьный график является еще одним фактором, который может влиять на привычки сна у подростков. Во многих странах школьный график начинается рано утром, что приводит к тому, что подростки вынуждены ложиться спать раньше, чем им бы хотелось. Если же школьный день начинается поздно утром, то подростки могут засыпать поздно, что может сказаться на их школьной успеваемости и здоровье.
4. Внутреннее настроение
В период подросткового возраста ментальная сфера может существенно влиять на привычки сна. Подростки могут испытывать стресс, тревогу, депрессию или возбуждение, что может сказаться на качестве сна и привести к бессоннице и другим нарушениям ритма сна.
5. Нарушение циркадного ритма
Подростки, как и взрослые, ощущают влияние света на свой организм. Нарушение циркадного ритма может происходить при постоянном нахождении в помещениях со светом или экранами мониторов, которые излучают синий свет. Такой свет может подавлять продукцию мелатонина, чем и вызывать нарушения ритма сна и бессонницу.
6. Недостаточное количество движения
Подростковые дети могут пропускать физические занятия или не получать достаточную физическую активность в течение дня, что может приводить к нарушению качества сна.
7. Диета
Подростки могут часто увлекаться сладкой и жирной пищей, которая может приводить к утяжелению работы желудочно-кишечного тракта и снижению качества сна.
8. Генетика
На привычки сна во многом влияют генетические факторы. Исследования показывают, что у подростков, которые имеют предков с нарушением ритма сна, отмечается повышенная вероятность нарушения ритма сна.
Итак, на формирование привычек сна у подростков влияет множество факторов, таких как физиология, социальное окружение, школьный график и нагрузки, ментальное здоровье, внешние условия, диета и генетика. Чтобы избежать нарушений сна и обеспечить здоровый ритм сна, родители и другие опекуны должны использовать свое влияние, чтобы помочь подросткам формировать правильные привычки сна. Некоторые советы включают следующее:
- Определить режим дня, который соответствует индивидуальным потребностям подростка.
- Обеспечить умеренную физическую активность в течение дня.
- Ограничить время, затраченное на социальные медиа, экраны компьютеров и телевизоров, а также другие условия, которые могут приводить к нарушениям циркадного ритма.
- Создать условия для релаксации перед сном, уменьшить уровень шума и света.
- Не допускать большого количества сахаровых и жирных продуктов в рационе подростка, особенно ближе к концу дня.
Кроме того, важно обратиться к специалисту, если нарушения сна у подростков становятся систематическими и постоянными, потому что некоторые нарушения сна могут быть продуктом тревожности, депрессии и других нарушений психического здоровья.