Боль в пояснице – распространенное явление, с которым сталкиваются многие взрослые люди. Поясничная боль может иметь разную причину и серьезность, поэтому для ее быстрого улучшения необходимо установить причину и выбрать соответствующее лечение.
Основные причины боли в пояснице
- Остеохондроз: это наиболее распространенное заболевание, которое сильно влияет на кости и хрящевые ткани позвоночника. Он может вызвать боли в пояснице, придать ощущение скованности, а также привести к снижению подвижности. Наиболее характерным симптомом остеохондроза является болезненность на уровне поясницы, которая может усиливаться при движении и длительном сидении или стоянии.
- Седентарный образ жизни: проживание сидячего образа жизни может привести к проблемам с позвоночником, так как кости и мышцы не получают достаточной нагрузки и в этом случае могут произойти деформации. Это может вызывать боли в пояснице.
- Беременность: беременность сопровождается многими симптомами, одним из которых являются боли в пояснице. В связи с ростом веса и изменением центра тяжести женщиной часто испытывается неприятные ощущения в области поясницы, когда она находится в вертикальном положении.
- Травмы: Несчастные случаи, аварии, падения и другие травмы, может приводить к различным повреждениям в области поясницы. В зависимости от типа травмы и объема повреждений, болезненность в пояснице может возникать спустя несколько дней или немедленно.
- Несоблюдение правильной осанки: неправильная осанка, когда мышцы не смогут перенести нагрузку без дополнительного напряжения, может привести к боли в пояснице.
- Спазм: малоподвижный кругообращения жизни легко может привести к нарушению притока крови к мышцам и продолжительному спазму. Это, в свою очередь, может вызвать боли в пояснице.
Как избежать боли в пояснице
- Изменить свой образ жизни. Регулярная физическая активность и здоровое питание – лучший способ избежать проблем с поясницей, связанных с жизнью в сидячем положении.
- Соблюдать правильную осанку. Правильная осанка во время сидения и ходьбы позволит сохранить здоровое состояние спины и не навредить позвоночнику.
- Носить удобную обувь. Удобная обувь с демпфированием позволит распределить нагрузку навсе мышцы и кости нижней части тела, уменьшая риск болей в пояснице.
- Избегать сидения в течение долгого времени. Рекомендуется делать перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размять мышцы и снять напряжение с позвоночника.
- Поддерживать здоровый вес. Избегайте лишнего веса, так как чрезмерный вес может негативно сказаться на состоянии позвоночника и вызывать боли в пояснице.
- Делать упражнения и растяжку мышц. Растяжка мышц перед и после физических нагрузок может уменьшить риск повреждения мышц и позвоночника, а также снять напряжение с поясничных мышц.
- Использовать правильную технику поднятия тяжестей. Поднимая тяжести, нужно согнуть колени и держать спину прямо, чтобы избежать нагрузки на поясницу.
Как лечить боли в пояснице
- Анальгетики. Боль в пояснице можно излечить анальгетиками, которые можно взять перед сном, чтобы создать условия для расслабления и отдыха.
- Массаж. Массаж может помочь освободить тело от напряжения, улучшить кровоток и снять боль.
- Гиротерапия. Гиротерапия – это терапевтический метод, который использует вращение тела для лечения боли в пояснице.
- Мануальная терапия. Квалифицированный мануальный терапевт поможет улучшить состояние позвоночника, снять напряжение и болезненность в пояснице.
Ежедневная забота о своей пояснице поможет избежать проблем с болями в этой части тела. Остерегайтесь привычек, которые могут быть вредными для вашей поясницы. Если же боли в пояснице не уменьшаются или ухудшаются, необходимо обратиться к врачу для обследования и установления возможных причин.