Предменструальный синдром (ПМС) – это набор различных симптомов, которые женщины часто испытывают перед началом менструации. В том числе – изменение аппетита и повышенный интерес к сладостям и жирной пище. Некоторые эксперты считают, что основные причины пристрастия к еде перед месячными связаны с гормональными изменениями, психологическим состоянием и изменением уровня сахара крови.
Гормональные изменения
Во время цикла уровень гормонов в организме женщины постоянно меняется, а перед наступлением менструации изменения становятся особенно выраженными. Уровень эстрогенов снижается, тогда как уровень прогестерона возрастает. Это может привести к возникновению желания есть, в том числе – сладкое и жирное. Некоторые исследования показали, что уровень циркулирующих гормонов может влиять на активность мозговых центров, связанных с питанием и с их контролем.
Нарушение баланса глюкозы
Повышенное желание к еде также можно объяснить нарушением баланса глюкозы в крови. Уровень сахара крови напрямую влияет на настроение, поведение и аппетит, и у многих женщин перед менструацией наблюдается снижение уровня сахара крови. Это может привести к повышенному желанию съесть что-то сладкое или жирное, чтобы быстро компенсировать недостаток сахара в крови и улучшить настроение.
Психологические факторы
Стоит отметить, что пищевые пристрастия могут быть связаны не только с физиологическими, но и с психологическими факторами. Зачастую, перед менструацией, у женщин нарушается эмоциональное состояние и отмечается изменение настроения, появление раздражительности, стресса, усталости, апатии и депрессии. В таких случаях еда может играть роль антидепрессанта, позволяя снять напряжение и улучшить настроение.
Практические рекомендации
Предменструальные изменения – это естественный процесс, и не всегда можно избежать предпочтения жирной или сладкой пищи, но можно уменьшить их проявление. Чтобы снизить желание к солодкому, рекомендуется употреблять кислые и горькие продукты, включая овощи и фрукты, алкоголь и кофе следует исключать или ограничить. Важен режим питания – необходимо питаться регулярно и не пропускать приемы пищи. Дополнительно, желательно увеличить физическую активность, чтобы снять стресс и улучшить настроение.
В заключение, хочется жрать перед месячными – это обычное явление, связанное с физиологическими и психологическими изменениями в организме женщины. Нарушение баланса глюкозы в крови, изменение уровня гормонов и психологические факторы могут влиять на аппетит и приводить к желанию есть сладкое или жирное. Хотя полностью избежать этого невозможно, регулярное питание, употребление кислых и горьких продуктов, ограничение алкоголя и кофе, уменьшение стресса и увеличение физической активности могут снизить проявление симптомов. Важно также не забывать об общей здоровой пищевой культуре и умеренности в употреблении пищи.