Перед месячными каждый месяц многие женщины сталкиваются с различными физическими и эмоциональными изменениями в своем организме. Одним из таких изменений может быть сильное желание и нужда в сне. Хочется поспать на работе, в транспорте, в парке на лавочке, за ужином – где угодно. Почему это происходит и как с этим бороться?
Первое, что стоит упомянуть, это изменение уровня гормонов в организме женщины перед месячными. Снижение уровня эстрогена, который играет роль в регуляции сна, может вызвать не только бессонницу, но и повышенную усталость. Также имеется изменение уровня прогестерона, который также влияет на качество и продолжительность сна, так как повышенный уровень может вызвать сонливость, а сниженный - бессонницу. Более того, разница в уровнях этих гормонов вносит свой вклад в снижение концентрации специфического белка, связанного с гормоном роста, который необходим для восстановления организма во время сна. Таким образом, нарушения баланса гормонов приводят к недостатку рем-сна, который отвечает за восстановление организма.
Конечно, передовременная усталость не является единственным «симптомом» месячных. Эмоциональное состояние женщины также может оказать влияние на качество ее сна и ее потребность в нем. Стресс, депрессия, беспокойство, раздражительность, а также физические проявления (болезненные ощущения, сильная утечка крови и другие) могут усугубить положение.
Есть несколько несложных методов, позволяющих справиться с повышенной сонливостью перед месячными. Во-первых, важно отдыхать в течение дня, тем самым уменьшая нагрузку на свою психику и физическую форму. Кроме того, важно заботиться о надлежащем питании и пить достаточное количество воды, чтобы избежать ущемления водных обменов в организме и болезненных ощущений. Прекратите общение с ослабленным токсическим действием алкоголя и никотина.
Для регуляции сна может помочь установка определенного расписания. Перед сном рекомендуется проветрить помещение, затем принять теплый душ или ванну со спокойной музыкой и свечами, не просматривать социальные сети и не играть в компьютерные игры.
Физические упражнения и аутентичные методы расслабления, такие как йога, медитация, можно попробовать минимум три раза в неделю, чтобы посильнее укрепить нервную систему. Важныи занятия спортом. Они улучшают циркуляцию крови в организме и помогают восстановить баланс гормонов.
Другим полезным способом является использование релаксационных техник перед сном, таких как глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация. Эти методы помогают снять напряжение и улучшить качество сна. Прогулки на свежем воздухе также могут снизить уровень стресса и помочь расслабиться.
Если же сонливость не проходит, можно принимать отвар бессмертника, который улучшает физическую и эмоциональную форму, уличный шиповник в виде настоя, а также более сильные препараты, но только после уточнения у врача, консультации по применению и противопоказаний.
Наконец, стоит помнить о том, что индивидуальный подход к проблеме сна перед месячными может быть разным. Необходимо зафиксировать свои симптомы и прежде всего понять, какие методы наиболее подходят и эффективны в вашем случае. Желаем вам хорошего сна и легких месячных!