Набор веса - одна из самых распространенных проблем в мире. Она обусловлена различными факторами, включая наследственность, образ жизни, культуру и даже политику питания в различных странах. Как правило, причиной быстрого набора веса часто становится неправильное или несбалансированное питание, отсутствие физической активности и длительное перемещение в неудобных сиденьях, что приводит к снижению метаболизма.
Питание
Когда мы потребляем большое количество калорий в пище, необходимо уделять особое внимание диете. Если ваше питание не сбалансировано, например содержит большое количество жирной, высококалорийной или просто вредной пищи, к примеру быстроблюда, кондитерских изделий, сладких напитков, вафель и шоколада, при этом не содержит достаточного количества овощей, фруктов, зелени, белков или здоровых жиров, это может привести к набору веса.
Большое количество калорий, содержащихся в большой дозе в таких продуктах, провоцирует увеличение веса тела. При этом такая пища обычно бедна полезными веществами, но богата сахаром, крахмалом, обработанными жирами и добавками. В результате, еда, богатая калориями, вызывает стресс для организма, который не может обработать много как надо.
Еще большой вопрос вызывают диеты, полные ложных надежд на набор мышечной массы. Такие диеты не дают нашему организму необходимого белка, которые могут способствовать не только потере веса, но и обеспечению наших мышц.
Физическая активность
Физическая активность важна для ведения здорового образа жизни, и это тоже важный аспект, от которого зависит набор веса. Конечно, кратность и интенсивность активности зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Если ваша работа преимущественно связана с посиделками за столом а не с занятиями спортом, например, когда вы задействованы только для умственных процессов, то мало вероятно, что вы сможете потратить около 150 минут в неделю на напряженную физическую активность. Однако замена транспорта на езду на велосипеде или пешком, более активный отдых, занятия в фитнес-центре или на свежем воздухе могут положительно повлиять на ваше здоровье и вес, и не приводят к перенапряжению.
Еще один важный аспект относительно активности — это не только количество, но и продолжительность занятий. Большинство людей, желающих сбросить вес, начинают свою диету с подрезания калорий и тренировачного режима, который длится всего несколько месяцев. А затем они останавливаются и снова возвращаются к своей старой диете, поддерживая свой вес или даже набирая еще больше килограммов.
Привычки
Есть еще один фактор, который может привести к набору веса, и это поведение человека. Это может быть предпочтение сидеть на диване вечером, тем самым пропуская физические тренировки, особенно втыкая в социальные сети или смотря актуальные ТВ шоу без разговоров на темы здоровья. Это может также означать увеличение потребления алкоголя, курение или употребление наркотиков, взятки, которые могут отрицательно повлиять на клетки нашего тела и работу печени. В результате, такие поведенческие факторы, вместе с несбалансированной диетой и недостатком активности, нарушают равновесие нашего организма и приводят к набору лишнего веса.
Наследственность
Еще одним фактором, который является причиной быстрого набора веса, может быть наследственная составляющая. Гены могут влиять на скорость метаболизма, таким образом, если ваш метаболизм медленный, вы можете набрать вес легче, чем люди с более быстрым метаболизмом. Также если у ваших родителей были проблемы с лишним весом, в вероятности проявления таковых у вас больше.
В заключении, быстрый набор веса возможен по многим причинам - это может быть несбалансированное питание, низкая физическая активность, поведенческие факторы, наследственность, или сочетание все указанных факторов. Поэтому, чтобы избежать быстрого набора веса, следует вести активный образ жизни, сбалансированное питание и избегать вредных привычек. Контролируйте количество потребляемых калорий и старайтесь есть здоровую еду - организм Вам за это скажет спасибо!