Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. Но далеко не каждый заботится о регулярном завтраке и предпочитает проглатывать кофе или неесть вовсе. Но почему все же необходимо завтракать?
Первое, что нужно знать: завтрак – это ключ к здоровью. Завтрак обеспечит организм необходимой энергией на весь день, что позволит чувствовать себя более бодрым и сумасшедшим. Также завтрак можно назвать первым шагом на пути к похудению. Пропустив завтрак, вы чувствуете голод в течение всего дня, что очень негативно сказывается на работы желудочно-кишечного тракта.
Если вы не завтракаете, голод наступает уже через несколько часов после обеда, и вы начинаете переедать. Это объясняется тем, что поздний завтрак стимулирует продукцию лептина – гормона насыщения. Нормальное уровень лептина, которое вы получаете от регулярного завтрака, позволяет контролировать количество потребленной пищи.
Если говорить о вреде отсутствия завтрака, то данный процесс неизбежно приведет к снижению общей работоспособности, могут появиться головные боли, ухудшится мыслительный процесс. Кроме того, при обилии купленной на вынос не полезной пищи далеко не факт, что ваш завтрак будет приготовлен с учетом биохимических потребностей организма. Половина американцев, которые занимаются планированием питания с целью похудения, не учитывают завтрак.
Какие преимущества приносит завтрак?
Увеличение энергии и укрепление мозговой деятельности
Стресс и голод вызывают ухудшение когнитивных функций, таких как память, внимание и концентрация. Оказывается, регулярный завтрак помогает нам наращивать энергию и повышать уровень метаболизма, что не так уж и плохо. Ведь благодаря этому вы сможете справиться со сложными задачами и улучшить качество свои дневной работы. Теперь понятно, почему нужно завтракать каждый день.
Улучшение состояния кожи и волос
Если вы убедились, что не завтракаете из-за попыток похудеть – знайте, что это так не работает. Наш организм нуждается в углеводах, выбирайте фрукты и овощи, а не сладости и фастфуд. Кроме того, завтрак помогает нашим клеткам восстанавливаться и улучшает состояние кожи и волос.
Уменьшение веса и улучшение общего состояния здоровья
Известно, что люди,которые едят завтрак, имеют меньший индекс массы тела (ИМТ) и редко страдают от метаболических заболеваний, таких как сахарный диабет, артериальная гипертензия и дислипидемия. Это связано с тем, что завтрак обеспечивает организм более равномерным потоком энергии на протяжении всего дня, что в свою очередь позволяет снижать желание перекусывать в течение дня и уменьшить калорийный прием.
Улучшение настроения
Завтрак также играет важную роль в улучшении настроения и психическом здоровье. Регулярный прием пищи обеспечивает нашему мозгу надежное источник глюкозы, которая является основным видом топлива для мышц и жиров. Недостаточное количество глюкозы может привести к депрессии и подавленному состоянию.
Поэтому, разные исследования показывают, что люди, которые не завтракают, имеют более склонное к депрессии и тревожности состояние, а также проблемы со сном.
Заключение
Регулярный завтрак – это не просто приятное утреннее развлечение, это ключ к здоровью и успешной жизни. Завтрак обеспечивает нашему телу необходимые питательные вещества и энергию, улучшает настроение и работоспособность, помогает контролировать вес и предотвращать многие заболевания.
Если вы все еще не завтракаете по утрам, попробуйте внести изменения в свой образ жизни, начиная с завтрака. Проще всего сделать это, если начать планировать свой завтрак заранее, выбирая здоровые продукты, богатые белками, углеводами и витаминами. Независимо от того, зачем вы стараетесь похудеть, убедитесь, что ваш рацион питания содержит все основные группы пищевых ингредиентов, чтобы обеспечить своему организму всю необходимую опору, которой он нуждается на протяжении всего дня.