Смех – это чудесное чувство, которое вызывает у нас массу положительных эмоций. Мы смеёмся, когда чувствуем радость, удовлетворение, восторг, и не только в ответ на веселые и смешные ситуации, но и на фоне нервозности и тревоги. Все мы знаем, что смех – это лекарство от многих заболеваний, но есть один миф, который следует развеять – смеяться перед сном не только бесполезно, но и вредно. Давайте рассмотрим, почему же нельзя смеяться перед сном.
Смех и сон – как это связано?
Вначале стоит понять, что смех и сон – это два противоположных понятия. Когда мы смеёмся, то выделяем серотонин и эндорфин, которые поднимают настроение, наполняют организм энергией, а также снижают уровень стресса и тревоги. Но чем больше этих гормонов вырабатывается в организме, тем сложнее заснуть, так как они оказывают стимулирующее действие на нервную систему. Сон идет на пониженных оборотах мозга, когда организм успокоивается и переключается на восстановительные процессы, а не на поиск развлечений.
Еще один важный момент – смех длится всего несколько секунд, а вот эффект от смеха сохраняется намного дольше. Поэтому, если вы смеетесь перед сном, то ваш организм не успеет перейти в состояние покоя, необходимое для качественного и полноценного сна.
Почему смех перед сном вреден?
Смех перед сном отрицательно влияет на начало и качество сна. Поэтому, если вам нужно сосредоточиться и быстро уснуть, следует избегать смеха, особенно громкого и продолжительного. Вот почему.
1. Сердечно-сосудистые проблемы
Мощный хохот может воздействовать на сердечную деятельность и даже вызвать аритмию. Поэтому если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то смех перед сном может быть опасен.
2. Нарушение суточного ритма
Все организменные процессы зависят от внутреннего суточного ритма, который регулируется гормонами. Из-за смеха мы можем нарушить основные циклы сна и бодрствования, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья человека.
3. Трудности с засыпанием
Когда мы смеемся, то наши мышцы напрягаются, поднимается диафрагма, участвующая в дыхательном процессе. Но не всегда организм до конца осознает, что смех уже прошел, и поэтому он продолжает поддерживать поднятую диафрагму. Это может вызвать ощущение удушья и затруднить дыхание, что, в свою очередь, мешает заснуть.
4. Нарушение качества сна
Смех перед сном может привести к нарушению качества сна. Если человек уснет уже в состоянии стресса и взволнованности, то это может сказаться на его сне. В результате он может просыпаться ночью, иметь беспокойные сны или просто не выспаться.
5. Высокий уровень тревоги
Человек, который смеётся перед сном, увеличивает уровень своей эмоциональной возбудимости, внимания и привлекает к себе внимание окружающих. Таким образом, можно сказать, что он находится на пике своей эмоциональной активности, которая может блокировать процесс сна и вызывать тревогу.
Как избежать смеха перед сном?
Если вы хотите получить качественный и полноценный сон, то вам следует избежать смеха перед сном. Но как это сделать?
1. Избегайте ситуаций, которые могут вызвать смех перед сном. Если на работе, в социальной сети или на телевизоре происходит что-то, что может вызвать у вас смех, старайтесь их избегать.
2. Попробуйте сделать расслабляющие упражнения перед сном – медитацию, йогу, дыхательные упражнения, чтение книги, душ или другие позитивные практики.
3. Избегайте любых сильных эмоций перед сном, включая не только смех, но и гнев, страх, грусть, агрессию, радость.
4. Старайтесь постепенно переходить в режим сна. Не занимайтесь активными делами перед сном, не работайте на компьютере, не смотрите телевизор, не общайтесь в социальных сетях. Лучше сойти с ума, провести время с семьей, поболтать, посмотреть фильм или послушать музыку.
Итак, можно сказать, что смех – это здорово, но не перед сном. Если вы хотите иметь хороший ночной отдых и проснуться свежим и энергичным, то старайтесь избежать смеха перед сном. Избегайте сильных эмоций, сделайте расслабляющие упражнения, постепенно переходите в режим сна и не перегружайте свою нервную систему. Таким образом, вы сможете наслаждаться здоровым сном и просыпаться отдохнувшим и бодрым.