Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц верхней части тела, включая спину, грудь и бицепсы. Тем не менее, многие люди сталкиваются с трудностями при выполнении этого упражнения. Разберемся, почему не получается подтягиваться и какие могут быть причины.
1. Недостаточная сила
Одна из наиболее распространенных причин, почему не получается подтягиваться, заключается в том, что у некоторых людей просто недостаточно силы в мышцах верхней части тела. Это происходит чаще всего у новичков, которые только начинают тренироваться. Причем, кроме подтягиваний, они могут испытывать трудности с другими упражнениями для мышц верхней части тела, такими как отжимания или жимы.
Чтобы преодолеть данную проблему, необходимо активнее тренироваться и укреплять нужные мышечные группы. Начните со специальных упражнений, направленных на укрепление соответствующих групп мышц, и систематически увеличивайте нагрузку.
2. Плохая техника
Еще одной распространенной причиной того, почему не получается подтягиваться, может быть неправильная техника выполнения упражнения. Если вы не знаете, как правильно выполнять подтягивания, можете сделать следующие ошибки: неправильное положение тела, ошибки в движениях либо неправильный хват. Например, если вы делаете подтягивание с широким хватом и не поднимаетесь выше того уровня, на котором были находитесь до начала упражнения, это может указывать на ошибки в технике.
Чтобы решить эту проблем, попросите опытного тренера помочь вам с техникой. Даже если вы знакомы с основами упражнения, профессиональный тренер может найти незаметные для вас ошибки. Если же нет возможности записаться в зал, ищите видеоуроки в Интернете на профильных ресурсах.
3. Отсутствие гибкости
Не всегда для подтягиваний нужно много силы, иногда они требуют достаточно хорошей гибкости спины и плечевых суставов. Способность согнуться и расправиться в спине, а также протянуться в плечевом суставе может помочь вам исправить технические ошибки и добиться более глубокого движения во время выполнения подтягиваний. Одним из упражнений, которые могут помочь увеличить гибкость, являются прогибания спины с распрямлением рук.
4. Неодинаковые мышцы
Кроме того, причиной неудачи может стать неодинаковаяразвитость мышц правой и левой стороны тела. Это может произойти, если вы чрезмерно сфокусированы на одной стороне во время выполнения упражнений или, например, носите сумку только на одной стороне тела. Это может привести к тому, что одна сторона тела окажется сильнее и более развитой, чем другая, что затруднит выполнение подтягиваний.
Чтобы решить эту проблему, вы можете использовать разнообразные упражнения, которые могут уравновесить развитие мышц на правой и левой стороне тела. Например, выполнение одноногих упражнений для мышц ног или односторонние тренировки для спины.
5. Неправильное дыхание
Во время выполнения подтягиваний следует обратить внимание и на дыхание. Если вы дышите неправильно во время выполнения упражнения, вы можете испытывать трудности с выполнением правильного количества повторений.
Правильным вариантом является выдох во время тяги к брусьям и вдох на пути обратно. Это позволит уменьшить нагрузку на сердце и легкие при выполнении большого числа повторений.
6. Недостаточное количество тренировок
Если вы выполняете подтягивания только один раз в месяц, то неудивительно, что у вас не получается их делать. Это упражнение требует регулярных тренировок, чтобы укрепить мышцы, повысить уровень силы и контролировать технику выполнения.
Чтобы решить эту проблему, добавьте подтягивания в свою ежедневную тренировку с достаточной частотой. Увеличить количество повторений можно каждую тренировку, увеличивая нагрузку интенсивности.
В заключение, важно понимать, что не получается выполнить подтягивания нельзя убрать пространо с помощью какого-то одного совета. Но зная, что причина может кроиться в ваших физических проблемах, технических ошибках, развитии мышечной группы, гибкости и дыхании, вы можете многому научиться и улучшить свои результаты из тренировки в тренировку.