Почему-то у многих женщин за несколько дней до наступления месячных появляется так называемый "жор". Они чувствуют сильное желание кушать круглосуточно, причем особенно многословными становятся сладкие блюда и конфеты. Почему так происходит и есть ли хоть какие-то способы борьбы с этим явлением?
Перед месячными уровень определенных гормонов начинает быстро меняться. Конкретно речь идет об эстрогене, прогестероне и пролактине. Все они принимают активное участие в жизнедеятельности женщины, в том числе и в регулировании аппетита.
Стоит отметить, что у каждой женщины в этом отношении все по-иному: кто-то вообще не чувствует аппетита в указанный период, а кому-то наоборот - его невозможно удовлетворить. Также наличие жора может зависеть от общего физического и психического состояния, а также от индивидуальных особенностей организма.
Как уже говорилось ранее, особенно большой интерес у женщин, страдающих жором, вызывают сладости. Объяснение для этого есть следующее: когда уровень гормонов в организме начинает меняться, это вызывает изменение уровня сахара в крови. Как только он начинает падать, появляется необходимость заполнить этот дефицит. И здесь на первое место выходят продукты, содержащие много сахара.
Кроме того, многие женщины перед месячными переживают эмоциональное напряжение, нервозность, тревогу и даже депрессию, и в таком случае еда становится сородичом и опорой. Разнообразные сладости в этом плане очень хорошо укрепляют нервную систему и находят общий язык со стрессом.
Если женщина не хочет страдать жором, ей необходимо принимать ряд мер. В первую очередь, следует следить за режимом питания: употреблять малые порции еды не менее 5-6 раз в день (не забывайте про завтрак!). Стоит позаботиться о том, чтобы в еде было много сложных углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках. Эти продукты будет дольше перевариваться, и следовательно, уровень сахара в крови будет поддерживаться в определенных рамках.
Нельзя забывать и про витамины, железо и кальций - они тоже должны быть в постоянном происхождении со стороны продуктов питания. Кроме того, хорошо, если в рационе будет присутствовать морская рыба, богатая полезными жировыми кислотами omega-3 и железом.
Важно также следить за уровнем жидкости в организме: в овощах и фруктах много воды, а также стоит употреблять достаточное количество чистой воды без газа. Она облегчит усвоение пищи и поможет почкам эффективнее работать в период месячных.
Если нет возможности устранить жор с помощью рациона, можно применять другие приемы. Например, стоит отказаться от пустых калорий, которых содержится в обилии в продуктах типа чипсов, газированных напитков, кондитерских изделий и т.п. Нанести пользу можно и техниками релаксации, так как стресс может также обострять желание кушать. Перед сном можно выпить чай с легким успокаивающим действием или принять теплый душ. Если же уровень желания есть, попробуйте отвлечься на другое занятие, например, заняться спортом или побродить на свежем воздухе.
Наконец, важно понимать, что желание перекусить перед месячными - явление довольно распространенное, а значит, необходимо сохранять спокойствие и не напрягаться по этому поводу. Главное - разобраться, какие продукты обеспечат организм всем необходимым и не навредят здоровью.