Хруст коленного сустава – неприятное ощущение, которое испытывают многие люди при разгибании ноги. Он может появляться у любого, но чаще всего страдают люди старшего возраста, а также те, кто много занимается спортом или испытывает повышенную нагрузку на суставы. Хруст колен – это не всегда признак тяжелого заболевания, но, тем не менее, стоит обращать на это внимание, поскольку чрезмерный хруст может свидетельствовать о проблемах в организме.
Существует несколько причин, по которым хрустит колено при разгибании. Одной из наиболее распространенных является наличие грыжей или повреждений в коленном суставе. Если внутри сустава повреждена хрящевая ткань или костный остеофит начинает тренировать давление на суставные поверхности, то в этом месте начинается трение. А при движении трение может создать хрустящий звук. Поэтому, если при хрусте сопутствуется боль или дискомфорт в суставе, необходимо обратиться к врачу, чтобы установить точное диагноз.
Чаще всего хруст в коленном суставе связан с возрастными изменениями в суставах, которые называют «артроз». Артроз сами по себе являются заболеванием сустава и патологические изменения могут происходить как в хрящевой ткани, так и в костной структуре. В результате их разрушение приводит к снижению степени подвижности в суставе и созданию необходимых условий для появления трещинки или классического «хруста».
Иногда колено может хрустеть, потому что нарушена циркуляция, необходимая для нормального функционирования мениска и текущих суставных удалений. В таком случае, все остальные патологические изменения сустава выходят на первый план и превращаются в причину более серьезного заболевания. Кроме того, отсутствие раскрепощенности или процессов растяжения мышц может привести к ускорению или замедлению подвижности суставов, что следует рассматривать как одну из причин, почему хрустит колено.
В любом случае, главное в борьбе с хрустом колена – правильно определить его причины и принять меры, чтобы устранить их. Необходимо вести здоровый образ жизни, контролировать вес, при первых признаках заболевания обратиться в медицинское учреждение. Так же можно применять различные методы массажа и грязевые обертывания, которые способствуют укреплению мышечного корпуса, улучшают кровообращение, восстанавливают обменные и восстановительные процессы в организме.
Существует несколько упражнений, которые помогают избавиться от хруста в коленном суставе. Важно запомнить, что никакие упражнения не могут исправить травму или заболевание. Но существуют упражнения, которые могут помочь в укреплении суставов, поддержании провизорных функций и в профилактике проблем со суставами.
1. Упражнение «планка». Лечебная планка для колена - это упражнение, которое укрепляет мышцы вокруг коленного сустава. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот с подколенными упорами на холст, руки положить вдоль тела. Затем на выдохе подняться, удерживая суставы в вытянутом положении. Вывести мышцы по направлению тела и задержаться на 10-15 секунд.
2. Упражнение «труба». Упражнение «труба» – это упражнение на мышцы бедра, которые участвуют в работе коленного сустава. Оно помогает укрепить и расширить коленный апарат, поэтому рекомендуется в первую очередь для людей, у которых проблемы с коленом. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на бок с подставленной под колено ногой другой ногой. Затем поднять верхнюю ногу, инициируя движение в бедре, и задержаться в этом положении на 10-15 секунд.
3. Упражнение «мост». Упражнение «мост» – это упражнение, которое не только укрепляет мышцы задней поверхности бедра, но и укрепляет мышцы живота и спины. Для выполнения этого упражнения нужно лежать на спине с подогнутыми в коленях ногами. Затем поднять бедра вверх, удерживая суставы в расширенном положении. Задержаться в этом положении на 10-15 секунд и выпустить суставы.
Хруст в коленном суставе – это серьезный симптом, который может говорить о серьезных проблемах со суставами. Но иногда просто наблюдение за своим здоровьем, правильная диагностика и сбалансированное питание помогают предотвратить развитие заболеваний и сохранить здоровые суставы. Не стоит забывать, что правильный образ жизни – это залог здоровых суставов и полноценной жизни.