Когда человек засыпает, его тело проходит через несколько фаз сна, каждая из которых характеризуется особенной активностью мозга и тела. Во время первой фазы сна человек переходит из состояния бодрствования в состояние сна. Сон в этой фазе характеризуется медленными и ритмичными волнами мозга и расслабленными мышцами тела.
Во время второй фазы сна, которая наступает через несколько минут после начала сна, мозг продолжает производить медленные волны, но с добавлением кратковременных всплесков активности, известных как когнитивные резкие волны. В этой фазе сна мышцы тела дополнительно расслабляются, часто происходят сокращения некоторых мышечных групп, которые могут привести к ухудшению дыхания и появлению храпа.
К началу третьей фазы сна, которая наступает после 30-45 минуты сна, мозг начинает производить глубокие медленные волны и отличается от первых двух фаз сна. В этой фазе сна мышцы тела максимально расслабляются и уменьшается активность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
В рем-фазе сна, которая начинается около 90 минут после уснутья, мозг начинает производить более быстрые и нерегулярные волны, похожие на волны, которые мы производим, когда находимся в состоянии бодрствования. Часто в этой фазе сна происходит активное сновидение, резкие движения глаз и повышенная кровоток.
Стон при засыпании, который может произойти в любой из фаз сна, связан с расслаблением мышц и проблемами с дыханием. Если мышцы горла и дыхательных путей сильно расслабляются во время сна, это может привести к сужению дыхательных путей и затруднению дыхания. Так как расслабление мышц происходит максимально во время третьей и рем-фаз сна, часто стоны и другие звуки издаются на этой стадии сна.
Если стон при засыпании происходит регулярно и сопровождается храпом или прерывистым дыханием, это может быть признаком сна с тревожными симптомами, включающими храп, сомноленцию днем, задержку дыхания во время сна (апноэ) и даже остановку дыхания во сне. Эта форма сна может привести к болезни обструктивной апноэ во сне, которая может значительно ухудшить качество сна и вызвать такие проблемы, как головная боль, депрессия, бессонница, повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Систематическое расследование причин и лечение сна с тревожными симптомами должны выполнять квалифицированные врачи или специалисты по сну. Они могут рекомендовать лекарственные препараты или изменение образа жизни, чтобы улучшить качество сна, включая изменение диеты, упражнения дыхательной гимнастики и уменьшение употребления алкоголя и табака.
Существует несколько способов справиться со звуками и стонами при засыпании, которые не связаны с тревожными симптомами. Некоторые из них:
- Измените позу вашего тела: это может помочь предотвратить сужение дыхательных путей и улучшить качество дыхания во время сна.
- Избегайте употребления алкоголя и увеличьте прием жидкости: это может помочь предотвратить обезвоживание и снизить уровень обезвоживания.
- Измените свои привычки перед сном: отключите всю электронику (телефон, ноутбук, телевизор) перед сном, чтобы снизить уровень стресса перед сном и способствовать расслаблению.
В целом, стоны при засыпании могут быть вызваны разными причинами, связанными как с тревожными симптомами, так и с естественным процессом засыпания и расслабления мышц. Если эти звуки вызывают беспокойство, рекомендуется обратиться за консультацией у соответствующих специалистов. Во всех случаях, диагностика здоровья и консультация специалистов могут помочь улучшить качество сна и жизни.