Боль в коленях при приседании может быть вызвана несколькими причинами, включая травму, остеоартрит и связанные с возрастом изменения в суставах. Давайте рассмотрим каждую из них подробнее.
Травмы
Одна из наиболее распространенных причин боли в коленях при приседании - это травма. Травмирование колена может произойти не только в результате сильного удара, но и при повседневных действиях, таких как сидение на коленях или частое приседание. Это может привести к раздражению и воспалению суставов коленей.
Некоторые из наиболее распространенных травм связанных с болями в коленях во время приседаний, включают:
- Натяжение связок коленей. Связки, соединяющие кости в коленном суставе, могут растягиваться и порваться при сильном растяжении. Это может произойти при занятии спортом или в ходе повседневных действий, таких как приседания.
- Перетряхивание коленей. Перетряхивание в коленном суставе происходит, когда кость выходит из сустава и затем возвращается на место. Это может произойти при сильном ударе в коленку или при неправильном вытягивании ноги из забавного положения.
- Растяжение мышц. Сильное растяжение мышц вокруг коленного сустава может привести к боли и раздражению в суставе.
Остеоартрит
Остеоартрит - это повреждение хрящевых тканей, которое может приводить к болям в суставах, включая коленные. Главным образом этот тип патологии проявляется в более пожилых людях или у тех, кто часто заняты физическими упражнениями, которые создают большое давление на коленные суставы, например, бег или прыжки.
Остеоартрит может привести к образованию более толстого слоя кости на краях коленного сустава, что может приводить к боли и затруднению движения. Во время приседаний, повышенное давление на коленный сустав может усилить болевые ощущения и обострить заболевание.
Связанные с возрастом изменения
С возрастом суставы в нашем теле становятся более избитыми и потеряют свою эластичность. Это может привести к тому, что коленные суставы станут менее гибкими и болезненными при движении. Кроме того, с возрастом намного больше появляется шанс на развитие артрита.
Как справиться с болезненными ощущениями в коленях при приседаниях
Чтобы справиться с болью в коленях, связанной с приседаниями, есть несколько простых шагов, которые можно выполнить.
- Прогревайтесь. Перед началом выполнения упражнений всегда нужно заниматься разминкой, чтобы готовить мышцы и суставы к физической нагрузке. На прогревание можно уделить несколько минут, делая легкую аэробику или плавные движения, избегая резких движений.
- Подберите правильную обувь. Комфортная обувь со свободным внутренним пространством и подходящей поддержкой стопы может снизить давление на коленные суставы при приседаниях.
- Измените свою технику приседаний. Многие люди исполняют упражнения неправильно, что может привести к неправильному распределению веса на коленные суставы. Убедитесь, что стопы выставлены на ширину плеч, ноги ориентированы прямо вперед, колени слегка согнуты и высота ягодиц над коленями позволяет сохранять 90-градусный угол в коленях.
- Укрепляйте мышцы ног и ягодиц. Регулярно выполняйте упражнения, направленные на укрепление и гибкость мышц ног и ягодиц. Силовые упражнения на ноги и йога могут помочь повысить силу мышц, а также улучшить гибкость стоп и коленей.
- Ограничьте количество приседаний. Если боль продолжает ухудшаться, то необходимо уменьшить количество приседаний, выполняемых в день, или заменить упражнения на аналоги, например, становые прыжки или другие упражнения, которые меньше нагружают коленные суставы.
- Применяйте лекарственные средства. Если боли стучатся в дверь сильно и не проходят долгое время, то можно воспользоваться обезболивающими средствами, которые помогут сократить боль и воспаление в коленных суставах.
Общаясь с врачом, можно уточнить, какие типы медицинского вмешательства или упражнения наилучшим образом подходят к смягчению болей в коленях при приседаниях. Разнообразие подходов может включать упражнения на гибкость, укрепление мышц и специальные упражнения для улучшения техники приседаний.