Головная боль при напряжении или тугоже (также известная как напряженная головная боль) является одним из наиболее распространенных типов головных болей. Она проявляется в виде сдавления, сжатия или усталости от головной боли, которая может быть легкой до умеренной. Головная боль может проявляться как на задней, так на верхней части головы, а также в затылочной области.
Несмотря на то, что конкретная причина тугожи неизвестна, считается, что она является результатом физического или эмоционального напряжения, что приводит к сокращению мышц в области шеи и головы. Болевые рецепторы, находящиеся в этих мышцах, начинают посылать сигналы в мозг, что приводит к чувству давления и боли. Эмоциональное напряжение может включать красную, ярость, стресс, тревоги и депрессию. Физическое напряжение может выражаться в профессиональных или хоббитных занятиях, таких как работа за компьютером, чтение в темноте, плохая осанка, использование неверной подушки для сна, сидение в неудобных позах и открытые пути ветра.
Некоторые люди также могут подвергаться тугожу, когда будут вынуждены долго сидеть или стоять без движения, читать или готовится к экзаменам. Это связано с напряжением, создаваемым мышцами, которые удерживают голову и шею в одной позе в течении продолжительного времени.
Факторы, приводящие к припадку тугожи:
- Стресс и депрессия.
- Неправильная осанка.
- Яркий свет.
- Шум.
- Недостаток сна.
- Перенасыщенный день.
- Острая пища.
- Незнакомые запахи.
- Переутомление.
- Остеохондроз, артроз и другие заболевания позвоночника.
- Коффеин, алкоголь и недостаток витаминов.
Чтобы болезнь можно было предотвратить и лечить наиболее эффективно, необходимо заметить ее симптомы. К among ним принадлежат:
- Боль, сжатие, давление в области головы.
- Чувство скованности, как будто голова помещается в стиснутую неудобную шапку.
- Боль в шее и плечах.
- Ощущение давления в верхней части груди.
- Раздражительность, общая усталость.
- Ощущение, что на глазах горят огненные колеса.
- Ощущение, что голова заботится о тебе.
Чтобы предотвратить или уменьшить тугожу:
- Заниматься физическими упражнениями, включая йогу, пилатес и другие упражнения для снятия напряжения из мышц головы и шеи.
- Подбирать правильные позы для чтения, работы за компьютером и сна.
- Предотвращать стресс и депрессию, используя методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и массаж головы.
- Ограничивать употребление кофеина и алкоголя, а также соблюдать здоровое питание.
- Регулярно смотреть на пейзажы, чтобы разнообразить широкий круг визуальных впечатлений.
- Избегать долгого сидения или стояния без движения, раз в час делать перерыв на приседания или прогулку.
- Ограничивать время работы за компьютером и другими электронными устройствами.
Если у Вас часто бывает тугожа, обратитесь к врачу, который может назначить лекарства для уменьшения болевых ощущений и расслабления мышц. Он также может порекомендовать психотерапию или специальные упражнения, направленные на снятие напряжения, улучшение осанки и снижение частоты приступов напряженной головной боли.
Помните, что правильный образ жизни и регулярные меры предосторожности могут помочь предотвратить тугожу и уменьшить возможность возникновения головной боли в будущем.